頭倒立練習前的4個準備動作（收藏）

頭倒立需要核心、手臂和背部的力量，需要肩膀和大腿後側的打開。練習頭倒立之前，建議練習一下熱身動作：

[頭倒立的4個熱身練習]

↓↓↓

1.動態海豚式

• 來到海豚式，雙手十指交扣

• 小手臂撐地，大臂和背部一條直線

• 腹部內收，雙腿伸直，腳跟上提

• 抬起左腳離地，然後呼氣肩膀向前，下巴朝前，看前方

• 吸氣回到海豚式，一直保持左腳離地

• 重複10次，換邊

2.單腿下犬式

• 來到下犬式，雙手撐地，左腳保持踩地

• 然後抬起右腿向上

• 保持髖部擺正，右腳回勾

• 保持手和背部一條直線

• 保持10次呼吸，換邊

3.肩膀拉伸

• 膝蓋對齊髖部，小腿和腳背貼地

• 手肘放在2個豎起的磚塊上

• 頭後側放鬆，胸腔往下沉

• 保持1分鐘

4.身體後側拉伸（坐立前屈）

• 坐立，雙腿伸直，腳回勾，併攏

• 雙手抓大腳趾

• 從髖部摺疊，脊柱延展，呼氣胸腔貼膝蓋

• 彎曲手肘，肩膀向後，胸腔向前

• 保持1分鐘

[頭倒立]

▼

• 練習頭倒立時，先把根基穩定住

• 手肘下壓，肩膀上提穩定

• 腹部內收，髖部對齊肩膀

• 雙腿併攏，不要太用力

• 初學者靠牆練習

更多頭倒立的練習方法和技巧，可以參考以前發的內容哦！

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