擺脫抑鬱心境，拒絕辦公室抑鬱症

最新 02-01

在辦公室環境里，「抑鬱」二字出現頻率很高。但是「抑鬱」之於「抑鬱症」，就像「心理」之於「心理學」，這些詞在生活中的濫用和誤用導致抑鬱症和心理學這些專業名詞常常被誤解、被輕視，甚至被娛樂化。

抑鬱症是一種以心境低落為主，與環境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵，嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病癥狀。抑鬱症總的分為四類：輕/重度抑鬱症、經前期心境惡劣障礙、季節性情感障礙、雙向型障礙。

在中國，重度抑鬱障礙發病率為5.8%，其中男性與女性比為1:2。高壓的工作，匱乏的休息時間致使辦公室人群成為了抑鬱症的高危人群，加上對抑鬱症的恐懼、害怕、無知等心理，無形之中加重了病情。

2010年Philip Campbel提出，抑鬱症是腦部發育性疾病。自此，抑鬱症屬於功能性疾病的觀念被徹底更正。雖然藥物治療是關鍵，但根據以往統計數據，藥物聯合心理治療比單純藥物治療可使患者增加3倍獲益。所以正視此病並配合藥物、心理輔導，才能減少複發率。

每個人對壓力的敏感度不一樣，但每個人對愉悅、高興、興奮等情感均有同樣的接受程度。改善心理健康狀況，減少抑鬱的心境，至關重要的是養成積極向上的心態。

健康的飲食習慣

多食五穀雜糧+水果蔬菜。健康、均衡的飲食有益於身體健康，而合理的飲食結構能夠保持體重、預防疾病（心臟病、糖尿病和癌症等等）。當然，它對於我們的心理健康也很重要，大腦獲取充足的營養，才能保持良好的運作。

規律的運動習慣

適合體能+循序漸進+持久規律。現在都市化生活節奏快，人們常常長時間久坐室內，對身體造成負擔的同時，對心理健康也會產生負面的連鎖反應。

大家可以以散步作為主要的運動方式，而且老少皆宜。此外，有研究還證實，當散步與集體結合會產生奇妙的效果。例如參加戶外步行，鍛煉的同時不僅可以改善心態，還有利於積極預防一些常見類精神疾病。運動除了要選擇適合自己體能的鍛煉項目之外，還要在循序漸進的基礎上養成規律。定時鍛煉身體，才能夠持久性的對身心產生積極的效用。