海豹突擊隊的訓練方式竟是這樣？一根繩子真能鍛煉全身？

腹肌撕裂者l

與百萬健身愛好者一起打造完美身材！

天氣變冷，大家都變宅了，更加不願意往外跑，去健身房擼鐵？不不，讓我再好好想想！

那麼，究竟有沒有一款健身器材，可以讓自己在家完成各種訓練呢？

答案是有的！前段時間，川普的千金伊萬卡在健身房就利用了這樣一款健身器材進行全身鍛煉。

就是它！

TRX PRO3 懸掛式訓練健身帶

，

是你訓練腹肌的新姿勢～

別看它只是一根小小的帶子，特種部隊都用它來實現日常訓練。

它起源於上世紀80年代的海豹突擊隊，士兵們把補給袋中的毛巾綁在坦克上做引體向上，僅靠幾根帶子就能保持戰時的訓練強度。

後來，一個叫做Randy Hetrick的

美國海豹突擊隊

的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，將它變成可以民用的健身課程——

TRX懸掛訓練系統

。

你可別以為它只是鍛煉你的胳膊和胸部肌肉。在運動過程中，整個身體都能受益！

多種訓練方式

它具有極其豐富的訓練動作，

臀腿訓練、肩背訓練、腰腹訓練

有了它，什麼瑜伽墊、健身球、啞鈴、跑步機之類的通通靠邊站。

說了這麼多，TRX究竟是什麼？TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即

「

全身抗阻力鍛煉

的意思。

TRX作為一種不穩定的懸吊訓練，對訓練者的

核心穩定性

它能有效鍛煉核心肌群

。

無論你練的是平板撐還是俯卧撐，一旦使用了了TRX上，都會通過繩子鍛煉到你核心的穩定肌群，讓你擁有強大的腰腹肌肉。

能鍛煉到你身體的每一個部分

無論是胸、肩、背、手臂、腿亦或是腹肌，每塊肌肉的力量，都可以充分得到鍛煉。

是的，最後還是繞不開減肥

。

使用TRX，不僅可以完成穩定性與肌力的訓練，同時還可以作為有氧消耗的手段，幫助你實現

燃燒脂肪

隨時隨地鍛煉

一根帶子，兩個手握就是它的全部

。

它使用方法簡單：只要有一個支點，不管是家裡、公園還是小區，哪裡都能訓練。不用那些繁瑣的器械，一樣可以塑造最好的自己。

可以掛在門上

可以掛樹上

找根結實的杆子也可以用

說真的，有了這根帶子，想去哪就去哪～

鍛煉方式

TRX的訓練因人而異，下面是TRX的9種基本鍛煉方法：

圖沒看懂？不用擔心，通過這個視頻你可以完全了解圖的使用方法了：

-END-

-

THANKS FOR READING

-

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯請聯繫

（更多健身資訊請

關注 

健身愛好者都關注了腹肌撕裂者l（長按掃碼關注）▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！