在烹調蔬菜時，有一種營養健康的烹調方法叫做「水油燜炒法」，俗稱「油煮菜」。

用「水油燜炒法」烹飪蔬菜，兼具單純的炒、煮、蒸、燜的特點，卻又優於這些單一的烹飪方式，既能最大限度地保存蔬菜中的營養，又能做到少用油，並且獲得更好的口感，可謂是一種非常簡便、健康的烹飪法。

「水油燜炒」有4個特點

它有炒的操作，但和炒又有區別。它是把菜放在一小碗沸騰的油水混合物中「翻炒」，用沸水替代大部分油，做到了少油烹飪。

它有煮的操作，但和煮又有區別。煮菜需要大量水，以沒過所有食材，而「水油燜炒」只需要一小碗水，甚至半碗水。用少量加了油的水來替代大量的水，既能避免水溶性營養素大量溶出，又能讓蔬菜纖維吸油變軟，改善蔬菜的口感。

它有炒和煮的特點，但又結合了蒸的優勢。它要求在將菜放入鍋中翻勻之後，再蓋上鍋蓋燜半分鐘至1分鐘。這個過程能讓蒸汽充分穿透食材，加速食材的成熟速度，因而有了蒸的特性。蒸汽的穿透力強，能讓食材內部迅速成熟，又能避免食材內部的大部分風味和營養物質跑到菜汁里。

它有燜的過程，但又和燜燉有區別。因為它只需用中火或小火燜半分鐘至1分鐘（如果是難熟或大塊的食材，可以延長燜的時間），便可以揭開鍋蓋，再用中火「翻炒」1分鐘，讓水分適當蒸發，然後關火、調味、起鍋，烹調時間比燉菜要短得多。

「水油燜炒」鎖住更多營養素

用「油水燜炒法」烹飪時，能讓蔬菜中易流失的多種營養得到最大限度的保留，尤其是蔬菜中大量的維生素C，流失率大大減少。

據實驗室測定，菠菜、芥藍等用「油水燜炒」法烹飪時，維生素C的保存率明顯高於水煮和焯燙，特別是在水中先放油，再放入蔬菜煮熟，可以有效保護維生素C。

例如，用100克水煮100克菠菜時，可先在水中添加2.5克油，燜煮2分鐘，出鍋後再加鹽（如果在烹飪過程中放鹽，會大大增加維生素C的損失），連湯一起食用。這樣做，菠菜的維生素C保存率高達96%。如果將菠菜焯一下，維生素C的保存率只有50%。同時，「水油燜炒」減少了油脂使用量，做出的綠葉菜脂肪含量只有2.5%，而餐館、家庭中的清炒綠葉菜脂肪含量一般都在6%以上，有的甚至超過10%。

（據人民健康網）

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