減肥便秘咋辦？4個方法助你輕鬆變瘦！

過了臘八就是年

於是乎

各位減肥老鐵的小嘴兒就閑不住了

各種吃吃吃

吃完了就各種

恨恨恨！

然後呢

就開始掘地三尺的找各種減肥方法

ok

那今天送一份小攻略

瘦不瘦

看你嘍！

01

早起一杯水

既然要清腸

那麼腸道自然就要貫通

這個時候，水就很重要了

早上起來一杯水

可以幫助腸道更加順暢地運轉

日常推薦

蜂蜜水

口味清淡的蜂蜜水是不錯的選擇

一般兩大勺為宜

淡鹽水

也可以選擇口味淡一點的宴會

一小勺就可以啦

拒絕一大勺！

又不是做湯！

水煮菜里加點油

02

吃多了，先減肥

最先想到的一定是水煮青菜

這是沒毛病的

但是很多人對水煮青菜和清淡飲食有誤解

所謂水煮青菜+清淡飲食是

口味清淡、營養均衡、熱量平衡

所以，為了營養均衡

也為了排便通暢

我們的減肥餐是必須有油的

一天嘛，6g就可以啦

要不然，你真的可能便秘

03

飯後來杯茶

總說「飯後一支煙，賽過活神仙」

那不如將這根煙換成茶

既有利於身體健康，還有助於減肥

豈不美哉！

推薦茶飲

普洱茶

普洱茶中的兒茶素

有一定抑制脂肪合成、促進脂肪氧化分解

發揮其減肥、降脂的功效

純靠喝茶來消脂不現實

但是通過喝普洱茶控制其他含糖飲品（包括酸奶）再適當控制飯菜的油膩程度

對於減肥是很有好處的

大麥茶

炒麥芽中含有較為豐富的澱粉酶

可以促進澱粉物質的消化

大麥茶可以消食健脾、助消化、解膩

不過大麥茶不太適合脾胃虛弱的人

屬於這種情況的話最好換其他的茶飲了

推薦食譜

04

早 餐

牛奶/酸奶（一盒）+燕麥片（30g）

午 餐

清蒸魚（半碗）+水煮菜（一碟）+糙米飯（一碗）

晚 餐

水煮蛋（一顆）+雜糧粥（一小碗）+水煮菜

剛吃飽的我

決定

先來杯大麥茶

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

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天生不麗質，那就後天來勵志

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