除了跑步，還有什麼運動最減脂？
跑步減肥，是大家最常用的方式了，雖然有用，也最方便，但是說實話，小編我是最不喜歡跑步了，覺得是非常痛苦的事情，跑起來沒完，時間久還枯燥無味，很容易堅持不下來啊。
所以，小編都是用其他其中既不無聊又更有效的方式，就給大家分享下，希望大家在減脂的時候，會有更多的選擇性。並且多樣的運動方式，可以讓身體不至於因為長期單一的運動方式而適應後，減脂效果降低。
1.游泳
游泳的效果相信大家都知道，看看游泳選手們的身材吧，一個個讓人垂涎三尺。看看小鮮肉寧澤濤的肉體，就是最有利的證明了。
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，能幫你讓身材越來越迷人。並且在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。游泳30分鐘，就可以消耗大約400大卡的熱量。
2.划船機
最近這個運動減脂的方式非常流行，美劇《紙牌屋》里「美國總統」最喜歡的鍛煉方式就是它了，中速度劃半小時就能消耗大約300卡的熱量呢。
在使用划船機時，屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使身體有大部分的肌肉在運動，對於經常不參與運動的肌肉來說，是非常受益的。可以增加心肺功能，提高體能狀態，同時會練到肩背，胳膊等部位。並且這項運動利用一些間接的、平緩的動作減輕了關節上的壓力，相對於跑步來說，對膝蓋的壓力會小很多。
3.跳繩
4.HIIT運動
HIIT運動，我曾在別的文章中多次提到過，是近期非常流行的減脂運動，通俗的來說就是高強度短間歇運動，在短時間內完場幾個動作，每個動作時間短，間歇的時間也短，在短時間內讓你的心率提高上來，這樣既省時間又高效。如果是室外跑步的小夥伴沒辦法增加坡度，可以只採用變速衝刺跑就可以了。
常進行的動作有：波比跳，俯卧撐，深蹲，高抬腿，開合跳，箭步跳等等。將這些動作組合成一套進行，每個動作進行30秒，每個動作結束後休息30秒，如此反覆進行2組。
5.坡度變速跑
這其實是個屬於HIIT方式的跑步法，將單一無聊的長時間跑步改變的一種方式。讓跑步時間縮短，但是效果卻更佳。
將跑步機的坡度調到與地面大約45度角保持不變(因為每種跑步機的設置值不同，所以具體的數值無法確定)，然後以8的速度開始跑一分鐘，然後再將速度調成2,走一分鐘，如此8/2的速度反覆跑最少20分鐘。雖然會很累，但是效果真的非常好的。
6.最後這個，嘿嘿，福利來了，這個你絕對喜歡，啪啪啪也是可以減脂的哦！
平均30分鐘的嘿嘿嘿運動能夠消耗大約400大卡的能量呢，千萬不要小瞧它的厲害。但是能不能做到就要看你們自己了哦。。。這種既愉悅又能減肥的運動真是人生一大樂事啊！
