那裡是打羽毛球最損傷的部位？

羽毛球運動對於膝關節的消耗和磨損幾率相當高，如果處理不慎很容易落下病根。因而我們常看到球場老司機們都佩戴有運動護具，雖然做好防護措施很有必要，但作為羽毛球愛好者首先還是需要詳細了解造成膝蓋損傷的原因。

不當姿勢引起膝關節損傷

訓練和比賽中，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果運動員不會自我保護就很容易受傷。最常見的是不正確的前沖止動和回動時外翻，以及屈伸時關節頭和關節窩的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶和軟骨損傷、膝關節半月板損傷等。另外跳起扣殺後落地姿勢不佳也容易導致膝關節損傷。做跳起動作時要格外小心，因為跳起後落地，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內收、內旋，即有可能造成膝內側韌帶損傷，甚至內側半月板損傷。

股四頭肌力量不足

股四頭肌及其肌腱參與構成膝關節囊的前部，股四頭肌肌腱是伸膝的主要裝置，啟動、止動以及半蹲準備姿勢主要依靠股四頭肌來完成。另外，股四頭肌是穩定膝關節的重要因素，股四頭肌力量弱，承受牽力小，相對負荷大，就會引起膝關節勞損產生傷病。

長期大運動量訓練

膝關節長期反覆屈伸、摩擦造成關節面的磨損及韌帶變性，據統計膝關節勞損的運動員專業訓練年限一般在四年以上，隨著訓練年限的增加傷病明顯增加。

準備活動不充分

此時進行運動訓練，對運動員膝關節傷病的發生有著直接或間接的影響。

膝關節傷後未完全恢復，過早進行訓練

運動員膝關節出現傷病後恢復需要一定的時間，如果過早地投入訓練，急性損傷可轉為慢性損傷，所以要掌握訓練的時機。

場地設施條件不符合運動的要求

場地太硬或凹凸不平，往往也會導致膝關節的損傷。

在羽毛球運動保健中最關鍵的部分就是保護膝蓋，如果是因為姿勢不當或者力量不夠而造成的損傷，那麼就需要運動員在平時訓練時多注意動作練習與體能訓練；至於其他的就需要羽毛球愛好者學老司機佩戴護具做好防護措施了。

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(來源：宏偉羽協）

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