該怎麼預防肩周炎，預防的方法你知道多少，不知道的該收藏了

肩周炎一般發生在中老年人身上，而且女性多於男性。隨著生活水平的提高，現在越來越多的年輕人也開始患肩周炎，尤其是辦公族。長時間坐著，不活動肩膀，導致白領易患肩周炎，所以辦公族的同事們，應該提前預防肩周炎的侵襲，應該怎麼預防肩周炎呢?預防方法有哪些呢？

搖頭晃腦預防肩周炎

肩周炎預防一：仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

肩周炎預防二：按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。

肩周炎預防三：兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。

肩周炎預防四：是搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

肩周炎預防五：互相爭力。兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻後再重做。

肩周炎的家庭調養法

按摩痛肩主要用「揉」、「捏」手法。

1、揉，是用拇指或手掌及掌根揉按病人肩周肌肉。可單手揉，也可雙手掌對揉。

2、捏，是用手指捏住肌肉，略用力上提，然後鬆手，又再捏提肌肉。

一般是採用先揉後捏。每次揉捏10—20下，天天堅持可防止肌肉萎縮展肩盪臂 舉手摸壁 患者腳呈八字形站立，與肩同寬;病肩抬起，用力外展，肩、肘關節展平呈一線，然後自然下垂，復又用力外展。如此反覆20-50下，有緩解肩周組織緊張，松馳肌肉韌帶的作用;舉手摸壁，是病肩手上舉，盡量向上摸壁。循序漸進，每天鍛煉數次，鍛煉之後敷絡通萬康純中藥膏貼有利於肩部血液循環，加速肩部疲勞緩解，對肩部形成保護。肩痛重者 輔以食療 常吃豆製品、山藥、苡仁等，可調節內分泌，補充鈣質。

肩周炎發病現在越來越年輕化了，而且快成為白領一族的職業病了。肩周炎影響你的生活和工作，希望白領一族能積極預防肩周炎，在閑暇的時候多搖頭晃腦活動下肩部頸椎。

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