簡單瑜伽動作，消除身體疲勞，預防腰酸背痛

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本節詳解內容為：「腰背舒展練習，消除身體疲勞，預防腰酸背痛」。

練習步驟如下：

第一步：取直角坐姿，坐於瑜伽墊上（如圖1）。調整平穩呼吸，全身放鬆。

（1）

第二步：1、曲左膝跨過右膝，踩到右膝外側地面（如圖2）。

（2）

2、屈右膝放於臀部左側，兩手撥動兩小腿，儘力後拉，臀部坐實（如圖3）；調整坐姿，盡量做到兩膝蓋重疊，與肚臍、鼻尖保持在一條直線上。

（3）

第三步：1、調整坐穩之後，隨吸氣將手臂打開（如圖4）。

（4）

2、呼氣，右手向上，左手向下，於後背十指相扣（如圖5）。動作穩定之後，吸氣，抬頭，右手手肘往後延展。保持姿勢3個呼吸。每一次呼氣時，胸腔向外打開，同時肩膀下沉。

（5）

第四步：吸氣，手臂打開伸直；呼氣，雙臂體側下落，十指著地；然後雙腿打開向前伸直，抖動放鬆雙腿，回到（圖1）直角坐姿。

然後交換兩手做相同練習，左右各一次為一組，如此反覆練習5—10組（具體完成次數根據各自體能而定）。

瑜伽練習要遵循循序漸進的原則。每一次練習以「舒服」為標準，感覺有些累了即可停止，切莫逞強。練習完畢感覺全身舒展、輕鬆，心情愉悅，即為最佳效果。

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