粗壯的小腿煩惱到你了么？

小腿肌肉很大很硬的時候，會使小腿看起來很粗壯，想要減掉小腿肌肉，讓小題看起來更纖細，我們需要改變運動方式並且進行飲食控制

Step 1

無論想減掉身上的任何部位，飲食控制都要放在第一位，高蛋白，低脂低熱量的飲食是最理想的，特別是蔬果，豆，堅果等。盡量避免深加工，油炸或者甜食。

Step 2

一定要吃早餐！！每2-3小時吃一點小零食，減少每餐的分量，盡量細嚼慢咽。不餓的時候，不要吃東西。雖然你吃東西的頻率會增加，但是整體上來說你的食物攝入量是減少了，同時還有助於保證血糖平衡，持續為身體提供能量。

Step 3

做小腿局部鍛煉時，減少器械的重量。使用重量適中的器械，保證你可以重複一個動作10-15次。使用較輕的器械有助於可以在增加肌肉耐久性的同時使肌肉變得纖細。

Step 4

選擇跑步作為有氧運動，進行長距離慢速跑步，有助於減少小腿的肌肉，跑步同時還能在整體上消耗身體脂肪。

Step 5

避免高強度爆髮式的腿部運動，這類運動會使小腿的肌肉變粗，使小腿更加粗壯。例如開合跳，跳繩，深蹲跳等。著重低強度有氧運動，例如游泳，單車，橢圓機等。

Step 6

每次鍛煉以後，都進行拉伸！！每個拉伸動作至少保持15-20秒。拉伸可以使肌肉變長的同時燃燒脂肪。

堅持就是勝利！！你一定可以從一個油膩的胖子，變成一道閃電的！為了遇見更好看的自己，加油！

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