頸部脖子肩膀酸痛怎麼辦，怎麼按摩緩解

「包包族」，你的骨骼可好

很多年輕的女性朋友鍾情於大包，背起來不但顯得時尚、前衛，還可以容納很哆東西，所以上班族的大包里總是塞滿了零散的小物件：小到手機、錢包、化妝品，大到文件，甚至是筆記本電腦。殊不知，這樣的時尚卻在成為健康殺手。

現在，很多年輕的女性朋友鍾情於大包，背起來不但顯得時尚、前衛，還可以容納很多東西，所以上班族的大包里總是塞滿了零散的小物件：小到手機、錢包、化妝品，大到文件，甚至是筆記本電腦。殊不知，這樣的時尚卻在成為健康殺手。

為什麼?大手袋雖然可以成為百寶箱，但是卻對腰椎、肩、頸、背形成一種負擔，久而久之會造成骨關節疾病，如頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。

這種對腰背部的危害主要集中在兩點：第一是過重的大包對脊椎的傷害，如果一邊肩部負重無法保持兩肩的平衡，易造成脊椎側彎；第二是大包超重而肩帶又過長，傷害主要集中在頸部肌肉，如此長期的緊繃狀態，會影響血液循環，造成肌肉疲勞。過度扭轉姿勢的時間越久，頸部酸痛情況則越嚴重。

我的建議是，減輕包包的重量；採取一些適量的骨骼運動，尤其是針對頸、背、腰的運動。

1．雙手擎天俏頸肩：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微曲腿(力量比較好的、年輕的下蹲的幅度可以大些，甚至可以到大腿與地面平行的馬步姿勢)，上身直立。雙手掌心向上提到胸前，然後翻手，手心向上猶如托重物一般舉過頭頂。手臂盡量向後，雙肘自然彎曲，肘關節與耳在同一水平。堅持1～2分鐘。

這個練習可改變頸部運動模式，增強頸部肌群的力量，預防肩部功能退化。

2．回頭遠望脊柱堅：雙腳站姿，與上一動作相同。上身以腰為軸，在頭的帶動下做垂直轉動，直到轉到自身的最大角度；雙手跟在頭的後面，當身體轉到最大角度後，雙手跟上，轉到眼前成搭涼棚狀。然後雙眼通過涼棚遠眺，保持回頭遠眺2～3秒；後在頭的帶動下身體轉向對側，重複剛才的遠眺動作。左、右各堅持做10～15次。可有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復也起一定的作用。

3．旱地划船操：身體挺直，雙腳開立，並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住划船的雙槳)。然後雙手從前位向後拉(如拉船槳動作)，此時後背肌肉用力夾緊。做50次左右。這個動作對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，可有效緩解和根除伏案工作者頸、背部的許多問題。』

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