在瑜伽側角式中，找到身體側面的延展

瑜伽側角式

UttitaParsvakonasana

瑜伽側角式，彎曲左膝蓋，對齊腳踝

左手在手外側撐地，左膝蓋向外去找大臂內側

右腿伸直，右腿內側上提

身體右側延展，髖部打開，右手向上延展

保持5次呼吸

如果身體側面沒有打開，下方手不要撐地，要做簡單的變體：

變體1：

把雙腳的距離縮短

下方手放在膝蓋上

變體2：

雙腳距離拉遠，但是左手手肘放在大腿上

扭轉側角式

Parivrtta Parsvakonasana

扭轉側角式，需要脊柱的延展和扭轉

左腿伸直，右腿彎曲

扭轉向右，左手大臂外側抵住右大臂外側

右手向頭頂方向延展，打開胸腔

保持5次呼吸

如果髖部和肩膀比較僵硬，嘗試做簡單的變體：

變體1：

左膝蓋著地，然後讓左手撐地，左大臂抵住右膝蓋外側

右手放在骶骨後側

變體2：

在上一個體式基礎上，把左腿伸直

變體3：

在上一個體式基礎上，右手向頭頂方向延展

保持左腳跟上提

側角式和側角式扭轉最主要的是找到脊柱的延展，特別是側角式扭轉，要更多地專註脊柱的延展，而不是扭轉，這樣才能找到更多的空間去扭轉。

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