健身有力無氣，心肺訓練被忽略了，4個動作必須列入健身計劃

一提到健身，大家首先想到的就是肌肉；一提到健身教練，首先就想到肌肉男。難道健身就只是為了增長肌肉嗎？有些人即使肌肉還不錯，三頭二頭有形狀，腹肌也明顯，胸肌也還可以，但是卻總感覺沒有生氣，空有力而無氣，你是這樣嗎？

很多時候在健身房訓練會出現兩種極端，一種是站在跑步機上跑完全程，然後下來收拾東西走人，另一種是以來擼鐵然後走人。這兩種人，前者只做有氧有氣無力，後者只做無氧有力無氣，其實這樣的健身很狹隘，甚至可以說是錯誤的。

健身就是修身，講究內外兼修，對於只做無氧不做有氧的人來說，心肺功能往往不夠好。如果心肺功能比較好，心臟會源源不斷產生血液，過濾掉體內的廢物，產生能量和所需物質，這樣才會氣息十足！一般來說運動員的心肺功能就比健身者要好很多，尤其是職業運動員，心肺功能是普通人的好幾倍。

對於很多人來說，跑步是最簡單的、也是成本最低的有氧運動，但是在冬天，跑步很受場地的限制，即使是路跑，大家也要考慮到當地的空氣清潔狀況，所以很多人放棄了冬天跑步的想法。

實際上，還有更好的方法能幫助鍛煉你的心肺功能。

1、跑步機

現在很多家庭都會自己買個跑步機，方便實用，佔地面積也不大，甚至還有小型跑步機。如果不想出去就在家自己聽歌跑步，還不用帶耳機。

2、HIIT高抬腿

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HIIT近年來在健身界很火，其中有一個高抬腿的動作非常受歡迎，短時間內，以最快的速度最高的效率完成高抬腿鍛煉，只要幾分鐘就能讓全身脂肪快速燃燒，最主要的是能快速提升心肺功能。

3、跳繩

這個動作被忽略了很久，其實這個動作非常好，跳繩10分鐘所消耗的熱量是跑步10分鐘的7倍之多，快速跳繩能迅速喚醒身體心肺功能。

4、跳台階

這還是小編中學的考試必考項目，現在才知道就是測驗心肺能力的，台階到膝蓋位置，一次跳12-15個，迅速喚醒心肺功能的同時，還能喚醒全身的肌肉，益處多多，但是膝蓋有傷的並不適合。

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