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伏案工作久了肌肉酸痛,工作間隙如何活動放鬆?

第一:久坐為什麼傷身?

我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成,每塊脊椎骨都被「設計」成便於活動的類型,可以進行旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。如果我們每周五天,每天數小時坐在椅子上,脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態,身體就會變得僵硬,肌肉變得緊張、酸痛,甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。

第二:肩頸背痛如何在工作間隙放鬆緩解?

1、放鬆頸部

身體放鬆,脖子向前探,並且盡量使下巴靠近胸部,保持姿勢不變5秒左右,然後把頭緩緩後仰,達到最大限度後,同樣保持5秒,隨後恢復正常姿勢,連續做2~6次。頭部前後左右輕輕搖晃,時間10秒為宜。

2、放鬆肩部

自體側抬起左臂,屈左肘,讓你的左手指尖向下,沿著兩肩胛之間向下推送。翻轉右臂,屈右肘,讓右手手指沿著脊柱向上推送,直至雙手可以在肩胛間十指相扣,盡量將左肘推向頭頂百會穴的上方,挺直背,不要向前低頭,始終保持著挺拔。時間5~10秒,然後反向進行,每天堅持4次以上。

3、放鬆背部

坐在椅子上保持背部挺拔,轉身向側,用手臂來輔助身體的扭轉,保持10秒,平穩呼吸後交替另外一邊。 需要注意:保持背部的平直;扭轉身體的時候保持髖關節沖向前方,整條脊柱向側扭轉;肩膀盡量下垂放鬆放鬆。

第三:如果工作必須要坐著,如何久坐不累、肌肉不酸?

(1)時常走動,經常伸懶腰並深呼吸放鬆;

(2)注意電腦和椅子高度,不要翹二郎腿,多喝水;

(3)經常遠眺和眨眼,避免穿高跟鞋久坐;

(4)空調溫度避免過低,經常自我按摩緩解肌肉緊張;

(5)不要歪著頭夾著話筒打電話,午休不要伏案倒頭就睡;

(6)在椅子上加一個支托作用的靠墊。可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起,使腰椎自然前凸,可以分擔腰椎受到的壓力,緩解疲勞感。


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