預防腰背酸痛

隨著懷孕時間增加，體內激素的改變，特別是孕激素的影響,使得骨盆關節韌帶鬆弛，引起恥骨聯合輕度分離，導致關節的疼痛。再加上子宮向前增大，逼迫著准媽媽挺起身子， 頭和肩向後，腹部往前凸，腰也往前挺，時間久了就會引起腰背酸痛了。准媽媽要學會保護好腰背部，預防腰背酸痛。

如何預防腰背酸痛

1.注意睡姿。准媽媽不要睡太軟或太硬的床，睡上去背部可以平貼床面是最好的。如果是側卧，兩腿間夾個枕頭，後背墊個枕頭；如果是平躺，膝下墊個枕頭，頭部枕著的枕頭不要太高或太低，頭頸部能盡量平直或下頜稍微內收都比較好。

2.2.選擇有扶手和靠背的椅子，坐時背部、腰部要緊貼椅背，臀部盡量往後坐進椅子，讓身體和椅子完全貼合，臀部與背部接近90°，膝蓋與小腿成90°，這樣身體肌肉就不會太疲勞。工作時，可在腰後放一個小枕頭幫助支撐腰椎，背部保持正常的曲度，讓椅子盡量靠近工作台，與上半身的夾角略大於90°。

3.3.站著時膝蓋要向前彎曲，肩部稍向後仰，腹部向前突出。站立時間不要太長，要時不時活動一下。

4.4.動作緩慢。站起來時不要太快，要用雙手扶著椅子扶手，手臂與腿部一起用力，慢慢將身體撐起來;起來時要先轉到側卧位，再用上面的手將上半身撐起，然後順勢順著床沿放下腳，最後坐直上半身，這樣對腰部的傷害是最小的。

留意是否有病變

腰背酸痛還有一種原因是孕期輸尿管受到神經體異變的影響，而使輸尿管變粗，張力減小，蠕動減弱，尿流動的速度減慢，引起感染。在妊娠中期的時候，會引起腎盂和輸尿管的擴張，容易壓迫右側輸尿管，壓迫右側神經，引起慢性的腎盂腎炎，而引起腰背部的疼痛。

准媽媽腰背酸痛雖然不適，但應該還在可承受的範圍。如果右側腰部痛得比較厲害，就應該去醫院檢查，看看是否有慢性的腎盂腎炎、泌尿系統的感染。

供 稿：婦產科 王雅娟

編輯製作： 冀 少 斐

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