熬夜睡得少，會長胖！再也不敢熬夜了……

如果你經常熬夜晚睡，那你晚上都在幹嘛？

大家熬夜的原因也都是因為，白天要上班或上學,到了晚上，當然需要放鬆、開心一下。

所以，晚上玩會手機，聊聊天、刷刷微博、看看視頻，又或者打遊戲到很晚……釋放了壓力，才能成功入睡。

熬夜會傷身體我們都知道，但你可能不知道的是，睡眠不足更容易長胖！！！

聽到這個「晴天霹靂」的你，眼淚有沒有掉下來……

大部分人都會覺得熬夜、睡眠不足會傷身體，讓人憔悴變瘦，怎麼還會變胖呢？

但其實，熬夜消耗掉的體重，其實都是身體里的肌肉，並沒有減掉脂肪，還會讓你以後更難瘦下來。

有研究顯示：

每天睡6個小時的人比睡7個小時的，體重增加得多；

而每天只睡5個小時的比睡6個小時的，又會增加更多體重。

只要連續兩天睡眠不足，睡眠時間比平常少2小時以上，就可以對體重產生影響了。

這主要是因為人在熬夜之後，睡眠不足可能會使人體分泌跟食慾相關的激素，變得更想吃高熱量的食物。

你回想一下，你熬夜的時候是不是會吃很多宵夜零食之類的東西？

在晚上的時候我們身體消化吸收旺盛，但代謝卻很少，所以這個時間吃高熱量食物很容易引起身體發胖。

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熬夜會導致新陳代謝率下降，消耗的熱量變少，這樣就會形成易胖難瘦的體質。

另外，在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那麼就會影響瘦體素的分泌，導致不容易瘦。

睡眠不足，補覺能補回來嗎？

不能！

如果只是偶爾熬夜，補一補覺有好處。但如果經常熬夜，是沒法把覺都補回去的。

一般成年人都需要7—9小時的睡眠，長期睡眠不足對身體的危害是非常大的。

很多人睡眠不足時白天又補覺，睡多了，到第二天晚上該睡覺的時候就睡不著了，所以又繼續熬夜，形成了惡性循環。

如果偶爾一次晚睡，第二天也最好按照平常的時間起床，如果白天覺得累可以午休20分鐘。這樣到了晚上，身體的疲憊感自然而來就會襲來，也就更容易入睡了。

到底幾點才算是熬夜？

有的人習慣了每天12點才睡，並不覺得是熬夜，早睡反而怎麼也睡不著。

一般來說，晚上11點到凌晨5點沒睡都算是熬夜。但是如果已經養成了12點睡覺的生物鐘，而且第二天起床沒有疲憊的感覺的話，那就不算是熬夜。

有的人想說，可是很多時候我熬夜並不是不想睡，而是實在睡不著啊，想著乾脆就再玩會兒手機，結果越玩越精神，就真的睡不著了……

玩手機不僅不利於睡眠，反而會影響你入睡。手機玩久了，大腦神經處在活躍、興奮的狀態，很久才能平靜下來，就更難入睡了。

睡不著時怎麼辦？

1、控制午睡時間：最好控制在30分鐘以內，否則會影響晚上的睡眠，除了午睡外白天撐住不要睡覺。而且，睡前不要吃東西或劇烈運動，可以喝一杯熱奶或酸奶。

2、遠離電子產品：不要將手機、ipad等帶到床上來，該睡覺的時候就要閉上眼睛睡覺，不要做其他的事情。

3、不吃宵夜：晚上不要吃夜宵，而且在睡前吃得很飽，加重腸胃負擔，不利於睡眠。如果晚上餓了，可以吃一點水果等低熱量的食物，或者喝一杯牛奶。

4、安靜的睡眠環境：睡覺時把燈關掉，拉上窗帘，還可以放一些舒緩催眠的音樂，營造一個安靜舒適的睡眠環境，有助於人體放鬆，也會讓人更容易產生困意。

5、告別拖延症：當到了該睡覺的時間，而還在玩手機、刷微博停不下來陷入拖延時，要及時轉移注意力，上個廁所喝口水，再去睡覺就容易多了。

養成良好的作息習慣需要堅持，只要你堅持一段時間，一定會有效的~

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