睡眠決定壽命 你知道嗎？

現在很多人養生都迷戀各種保健品、補品，但傳統養生學認為，「葯補不如食補，食補不如睡補。」最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

睡眠不好會引起血壓，血糖，血脂，尿酸指數飆升，這些都是奪取生命的兇手，因此，想要延年益壽和身體健康，首要目標，是改善睡眠質量！

睡眠決定壽命，這樣睡覺才最補

1

善眠者可長壽

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。清朝李漁《笠翁文集》中有云：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」

美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

2

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。

而在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

建議：最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

晚間睡眠質量不好的人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

3

子時入睡：最養陰

建議在每晚亥時（9點~11點）休息，子時（11點~1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

4

身睡如弓：效果好

「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果採用仰卧的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

5

卧室小：能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利於關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議提前把窗子打開通風，睡覺時再關上，睡覺時要穿睡衣。

6

睡覺方位有講究

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：「凡人卧，春夏向東，秋冬向西」。即認為春夏屬陽，頭宜朝東卧；秋冬屬陰，頭宜朝西卧，以合「春夏養陽，秋冬養陰」的原則。

7

吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。

另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

睡前2分鐘，這樣做多活10年

中醫認為學會睡個好覺，可以增加人身體的血氣，能達到養神防病的作用，因為氣是維持人體生命的重要物質，也是維持人體生命的重要動力。

人的各種生命活動，都是在氣的推動作用下進行的。其實如何通過睡覺養氣，就是長壽村老人活到百歲以後的秘訣！

長壽村老人如何通過睡覺來養氣？

在不久前，有專家深入到長壽村，去探訪長壽的秘密，專家決定在各家各戶都借宿一宿，讓專家驚詫的是：「村裡的從老到少幾乎每個人晚上都會做一件事情，就是睡前深呼吸。」

後來詢問得知，這是祖宗遺傳下來的一種養生習俗，能讓我們在第二天的勞作中更加精力充沛。沒想到簡單的小動作，竟然是長壽村的養生秘訣！

動作要領

1、吸氣時肚子凸出去，呼氣時肚子凹進去

2、每晚卧床，睡覺前前2分鐘。

注意事項

不用刻意在意動作，只要做到用正常的腹部呼吸即可達到養氣固腎延年益壽的作用，一定要堅持哦！

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