冬季降溫易失眠，幾個妙招教你提高睡眠質量！

冬天，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來年春天生機勃發做準備。

但是，冬季溫度不斷降低，容易因感冒發燒而影響睡眠;或因食慾大增，加重胃腸負擔，而影響睡眠。

冬季溫度驟變，氣候影響睡眠

人們對於氣溫突然升高或降低難以適應，並且容易導致季節性失眠。特別是季節交替時，容易造成氣候突變，影響人們大腦分泌激素，甚至出現激素紊亂的現象，從而影響人們的睡眠。

應對方法：

1.保持室內空氣流通，不要把房子的門窗關得太緊。

2.衣服要適當的添加，避免感冒發燒頭疼而影響睡眠。

3.正餐配上一碗湯，這樣吃飯很暖和。

冬季溫度低，厚重的棉被影響睡眠

冬天南方沒暖氣，許多人家裡會準備厚棉被禦寒，但厚重的棉被對人有壓迫感，造成越睡越累的現象。當空氣中含氧量較低時，厚棉被壓在胸上容易造成輕微缺氧。

此外，厚棉被透氣性也沒那麼好，晚上睡暖和了毛孔打開，早晨起床更容易受到風寒侵襲。

應對方法：

睡覺時，可以蓋一床厚度適中的棉被，再根據寒冷程度加蓋一床毛毯，兩層被子可以避免漏風，以增加保暖效果。

冬季如何以睡補神?

瀋陽腦康中醫院溫馨提示：入冬後，我們不僅要保持心境平靜、情緒安寧，也要保證充足的睡眠。下面介紹一些助眠的小技巧：

1.睡前泡腳

人們的足部有非常豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳可以促進足部血液循環，使得血液中乳酸降低，以緩解軀體的疲勞感。

此外，溫度可以通過足部的神經末梢傳遞到大腦，激活副交感神經，使人處於安靜休息的狀態，從而改善睡眠。

2.不穿厚重的衣服睡覺

有人因為怕冷，睡覺的時候會穿厚衣服保暖，但這其實會影響影響我們正常的皮膚分泌。如果穿的是緊繃的衣服，還會對我們的肌肉造成壓迫和摩擦，影響血液循環，造成體表熱量減少，即便蓋著厚被子，依然感到寒冷。睡覺時可以選擇穿寬鬆、舒適的睡衣。

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