可能，這是謝娜懷雙胞胎時還能不胖的原因吧……

今天早上，張傑「榮升」爸爸行列，太陽女神謝娜生下雙胞胎寶寶！恭喜娜姐！不過這懷了雙胞胎的謝娜，怎麼比懷了一胎的女明星身材還好呢？

前兩天還在坊間傳聞，謝娜預產期2月5日，可能生下雙胞胎。老編一陣屯料，就等著2月5日能碰個瓷，結果今天一大早就傳來好消息！鼓掌鼓掌鼓掌，屯的料終於用得上啦！

謝娜和張傑這對夫妻在圈內好人緣可是公認的，大半個娛樂圈都來微博祝福！刷了三圈都沒有刷完誒！

隨後，娜姐轉發了傑哥的微博，笑稱要拜託爸爸多多關照三姐妹！娜姐，您那身材，那顏值，看來真的是「三姐妹」。

其實回顧這一年，娜姐從公開懷孕消息到今天，鮮少在公眾場合露面。老編去細細品了品她的微博，身材還真的沒有什麼……變化……

剛懷孕3個月的謝娜還沒有停下工作，一邊參加《跨界歌王》一邊到處領獎。

這是老編唯一能找到的一張娜姐「孕味十足」的照片了，當時謝娜懷孕5個月，孕肚還是很明顯的。但是這小細腿，這側顏，把肚子P掉說沒懷孕我也信！

公開懷孕後，去年10月（懷孕6個月）謝娜首次在微博公開了自己的近況，不過很有「心機」地遮住了關鍵部位！從臉看，和沒懷孕的時候一樣啊……

去年11月（懷孕7個月），也是謝娜公開懷孕後首次出現在公眾視野中，為自己的品牌「娜樣」站台。當天身穿長款大衣和長靴的娜姐，把自己裹得嚴嚴實實，不過也是，當時的上海也挺冷的，著涼了可不好。不過，從臉和腿看，完全看不出懷了雙胞胎！

後來娜姐就完全備孕狀態，不大曬皂片了。這張和李維嘉的合照還是在去年12月（懷孕8個月）拍的，距離臨盆也就2個月不到，從臉上看也就稍微胖了一丟丟！

唔……是不是今年風水特別好，懷孕生孩子的女明星好像都像懷了個假孕。

作為模特，熊黛林即使懷孕了還是細胳膊細腿，除了肚子告訴我們真的沒騙人，其他還是令人羨慕的好身材！

今年懷孕的還有這位勵志的穎兒小姐。老編只想說，您懷孕的時候比您最胖的時候還要瘦。

「小燕子」李晟今年也宣布懷孕了，看這個肚子感覺也是臨盆在即。

最後一位在今年公開懷孕的就是這位新晉中國媳婦秋瓷炫小姐，記得當時她還直播了老公聽到懷孕時候的狀態，甜到齁。聖誕節最新照片顯示，孕肚明顯，其他，沒變……

為什麼別人懷孕時懷假孕，但是你懷孕就是「胖」呢？

不讓體重瘋長

你真的以為懷孕了就可以隨便亂吃了？在老編的採訪過程中發現，所有懷孕的女生去孕檢的時候，醫生第一件事就是會和你確認，在懷孕的9個月里，你最多胖多少！「懷孕發福是好事」這種上世紀的理論在這個社會早就不適用了，因為你本來就「營養過剩」！

當然，有很多小夥伴告訴老編，懷孕初期孕吐厲害，前三個月就是瘦瘦瘦……而後來過了「害喜」期就想多吃點「補回來」。這也是不對的。一般來說懷孕體重增長遵循這個趨勢：

孕早期(0～3個月)：

體重不增反降 最多增長3斤

孕中期(4～6個月)：

體重穩步上升 一周1斤

孕晚期(7～9個月) ：

體重飆升 瘋長10~12斤

但是每個人懷孕前的標準不太一樣，所以我們還是要細分一下增長範圍，這種時候孕前BMI指數就很重要了。

BMI=體重（kg）÷身高2（m2）

BMI＜18.5 12kg≤體重≤15kg

18.5≤BMI≤23.9 10kg≤體重＜12kg

BMI＞23.9 7kg≤體重＜10kg

飲食加質不加量

減肥我們都知道要消耗＞攝入，那孕婦控制體重增長難道也要節食？怎麼可能……但是也不能放肆吃！

ELLEfit常說的那些垃圾食品，重油重鹽的，孕期當然也是越少吃越好。但是具體怎麼吃，醫生朋友們也說個體化差異太大，還是要遵照醫囑，不過老編也是硬總結了一些標準。

孕早期(0～3個月)

少吃葡萄糖豐富的食物和飲料，以及那些容易發胖的飲品（一點點，奶茶難得來一次就好），補充鈣、蛋白質和葉酸，比如多喝牛奶和豆漿，多吃奇異果。如果你孕吐得非常厲害，那就盡量吃一些容易消化的食物，比如粥，蒸煮麵食等。

孕中期(4～6個月)

可以加一點量，但還是不要太放肆！要多吃蛋白質豐富的魚類，比如鮭魚，鰻魚等（海鮮過敏就算了）。這時候還可以加一些營養的高湯，據說可以豐富母乳哦。

孕晚期(7～9個月)

後期的話食慾會增加，特別想吃脂肪含量偏高的食物。所以這時候要選擇一些含有優質脂肪的深海魚，還可以促進寶寶大腦發育。

另外，我聽說很多孕婦在懷孕時候特別愛嗑保健品，我建議是，你吃之前先讓醫生瞅一眼，一定要到正規渠道商購買，這時候就別信代購了。

適當運動能控制體重

老法師以前一直說，懷孕的女生能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，嗯，大概這就是為什麼古代人生孩子那麼吃力的原因……

孕期運動的好處真的不是一點點哦！當然如果你是吃貨，運動還能幫你有效地控制體重。你看很多女明星，超模懷孕了都沒有停止訓練。只是改變了訓練方式而已。

剛才說的李晟，懷孕時候還在游泳哦。

熊黛林也一直在堅持做瑜伽。

姚晨算是懷孕運動的典範了，瑜伽，負重訓練，TRX樣樣沒有落下。

在《天使之路》里出鏡的超模Coco Rocha，當初懷孕的時候也一直泡在健身房里。

懷孕運動的好處，老編在以前的文章了已經一再提及：

促進身體的消化和吸收功能，給寶寶提供更充足的營養。

增強媽媽的體質，寶寶的免疫力也會提高。

促進血液循環，提高血液中氧的含量，讓寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進寶寶的大腦和身體的生長發育。

刺激寶寶大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

訓練加強肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，幫助分娩及產後恢復。

室外運動時，媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進寶寶的骨骼發育。

按照套路你是不是以為接下來應該來一套訓練動作，可以跟著做了？不好意思，老編還是要強調一下，孕婦的運動一定要在專業教練的指導下完成，千萬不要跟著健身APP或者視頻自己High！不過一些運動鐵律我還是可以「透露」一下的。

*孕前和懷孕期間有左側欄中癥狀的女生，應避免相關的有氧訓練。

一般來說，准媽媽們可以多做低強度有氧運動，像慢跑、快走、騎行、游泳等，促進血液循環，讓寶寶更好地發育，順便緩解自己懷孕期間的壓力，改善情緒。但要避免做拳擊等對抗性、有跌倒風險的運動，一些蹦跳、登山、高溫運動也要避免。

雖然推薦不了你們孕期動作，但老編還是貼心的準備了孕期可以去的健身房！

音昱聽堂

音昱聽堂是音昱精心打造的國內首家城市綜合正念健康中心。有專門的女性健康呵護課程。通過對你在懷孕期間不同階段健康狀況的深入了解，通過醫生、生活和健身教練為你量身定製方案。

*地址：上海市建國西路357號

Bodyworks

Bodyworks是孫儷的「專屬普拉提工作室」，有專業的教練在了解你的身體狀況後指導課程。而且普拉提是一項溫和改善身體體態、提升肌肉力量的運動，對於准媽媽在孕期、生產過程和產後恢復都有幫助。

*地址：上海市長寧區武夷路95弄28號2號樓

Rumble

孕婦還能打拳？這句聽上去非常危險的話在Rumble實現了。這裡專門成立了研究小組，來解決孕婦產前產後的打拳需求。不過拳擊相對來說還是比較激烈的運動，准媽媽們一定要認真資訊醫生和專家。

*地址：146 West 23rd St., New York

最後，祝天下的准媽媽無論孕前孕中孕後都是好身材，寶寶健康茁壯成長！

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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