怎樣睡好又睡飽？提高睡眠質量有妙招！

寒冷的冬天，每個人都想躲在溫暖的被窩裡不願出來吧！睡飽覺是件幸福的事情，尤其若能睡好、睡滿，更能為自己的身體充滿電，精神滿滿的迎接每一天的挑戰，但要睡好又睡飽可不是人人都做得到。

很多人曾經出現過一種睡眠困擾，比如30分鐘內無法入睡、間歇睡醒、早醒後無法再入睡等等。其中一些人的睡眠問題出現得很頻繁，一星期能出現3次或以上。有間歇睡醒問題的人有7.3%，其中女性比較嚴重。

精神科醫師表示，最理想的睡眠時間為每天6到8個小時，不過只要自己睡醒後覺得精神，也沒必要嚴格按照這個時間睡。無法入睡、淺眠等等睡眠問題與壓力有關，如果躺在床上時還在想生活中的雜事，甚至睡著後潛意識也在想，那就很容易淺眠。早醒後無法再入睡可能是憂鬱症的先兆，一定要注意。如果平均睡2個小時就醒，癥狀持續1個星期，醒來後心情還很憂鬱，那就要去看醫生了。

而想要擁有良好的睡眠質量，可從許多地方出發，像是燈光、氣溫、卧室的擺設等，都會影響每個人的睡眠質量，而你知道嗎？就連「睡姿」也會影響我們的睡眠質量！

像是有氣喘或是有呼吸中止症的人不適合正躺著睡，因為正躺會增加呼吸的難度。 往右側睡容易壓迫消化道造成消化問題惡化，因此睡眠質量下降，而往左側的睡姿是最好的，往左側躺對於我們的消化更有幫助，因為食物隨著重力往下掉，側左睡腸胃比較好蠕動，這樣的方式有助於改善整體的消化系統，並且更有效吸收影養，排除毒素。

另外體內的膽汁及毒素變的更加容易循環原因是因脾臟位於身體的左側。脾臟是身體最大的淋巴器官，流動的方式是靠著肌肉收縮，如果不往左側睡淋巴會停擺，因此靠左側睡淋巴液會因重力流入脾臟，循環更加有效率也能幫助毒素排出 往左側睡眠還能幫助心臟省力，改善心血管循環的健康，因為側向左邊睡時大動脈的流向是往下更能有效幫助心臟向下輸送血液，而血液流回心臟也會變的更有效率 隨著毒素一一排出我們的身體，這代表著我們會越來越健康！如果習慣往右側睡，在右側點一盞小燈身體會因為想避開光線自然而然就會朝著左側睡啦！

想要睡得好一些，除了調整睡姿外，還可以定時睡覺、調整生理時鐘，最重要的是睡前絕對不要玩手機、電腦。

如果這些睡眠小妙招還是沒用，那請快去看醫生，千萬不要忽略睡眠的重要性啊！

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