產後媽媽如何瘦身？把握好正確時機！

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俗話說一孕傻三年，一孕胖到解放前！產後媽媽們想要產後瘦身，需要把握正確時機！

產後6周後，可以開始減肥計劃

坐完月子後不要立刻開始減肥，經過一個月的修養並不能使身體恢復到產前的狀況，所以需要繼續恢復體力。產後大約6周後，可以根據自身情況酌情安排減肥計劃。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取。無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，只適合適量減少食量和適度增加運動。

多吃蔬果

不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生。

少吃零食

經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

原料和調味品定量

食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小台秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

飲食規律

平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，很多產後媽媽喜歡大補，其實補過頭也是不好的。要按時吃飯，尤其晚上不要吃太飽，睡前大吃大喝是產後媽媽減肥的大忌。

保持水分充足，每天8杯水

減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處於飽腹感，這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復到最好的狀態。新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份，大約8杯水的樣子，水讓我們增加飽腹感，減掉了對食物的慾望。

散步減肥

每天步行30分鐘至1小時