鍛煉女人氣質，心靈層次越高的女人，瑜伽就越能覺知自己的言行

這是非常有效鍛鍊氣質的方法，其實練習完瑜伽之後是可以放鬆身體和精神的，讓你感覺心靈上的放鬆，寶寶們一定要注意，不要練習的時候受傷哦。

層次越高的女人，越能覺知自己的言行，相信大家都知道瑜伽可以讓人減緩壓力、放鬆心情，還能起到減肥的作用。

其實在小編看來，瑜伽最重要的優點是能夠讓人擁有一種特殊的氣質。我們時常都會覺得明星很有氣質，她們是因為從小就練習舞蹈，所以會有這種迷人的氣質。

但是練習瑜伽也是需要有毅力的，堅持下去才可以看見效果，很多瑜伽老師的氣質都不是與身俱來的，因為他們經常練習瑜伽，練習瑜伽的時候可以使自身的心情變得平靜，整個人都會變得特別的安靜，所以想鍛鍊氣質的人不妨先讓自己靜一靜吧！

八體投地式伸腿變體

1.呼氣屈雙膝點地，臀部保持向上抬高。

2.屈雙手肘，將胸部放於兩手之間的地面，頭往前看。

3.身體放鬆手臂交叉放於下巴上，腳尖依然保持回鉤。

4.將身體力量均勻的放於（雙臂，膝蓋，下頜）上，保持呼吸。

5.吸氣抬頭，左腿抬起伸直右腿膝下關節往上抬，保持均勻呼吸堅持30秒。

能強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。

鴿式變體

單腿鴿子式，也叫做單腿鴿王式，是常見的瑜伽體式之一。它是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子，通過該動作的學習，可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激腹部器官，打開肩膀和胸部

1.側坐，左腿伸直，雙手放在身體兩側，掌心貼地

2.彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，右手繞到頭後，右手指抓住左腳趾，左手和左肩向後拉伸。

3.頭向後仰。正常呼吸，保持該動作30秒鐘換另一側也如此。

拉弓式

1.卧躺，雙手放在胸前地面，雙腳併攏，將呼吸調勻。

2.吸氣，慢慢將雙腿向後抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起。

3.雙手輕輕抓住雙腳，身體拉伸，保持身體平衡;吐氣，慢慢放腳，還原卧躺姿勢。放鬆，保持30秒。

作用：有促進氣血循環，矯正脊椎異常，治療頭痛、腰痛和背痛。強化腰部、腿部、腕部肌肉，特別是臀部肌肉的作用。

手倒立蠍子

1.手臂伸直，弓背，腹部內收，肩膀稍微超過手腕大腿沒有向後，重心在前保持5-10次呼吸啟動全身力量，從腳趾到頭頂

2，膝蓋分開，臀部向後雙手稍微向後挪一點，肋骨外側貼緊大腿內側腳跟抬起，看前方

3.膝蓋併攏，腿伸直，臀部向上腹部內收，弓背，肩膀稍微超過手腕，手臂伸直，彎曲膝蓋，臀部向後坐腳跟手臂伸直，保持肚臍內收

在上一個練習的基礎上，當回到膝蓋彎曲的體式後，往前往上跳，但是膝蓋不要伸直，臀部在肩膀上方雙腿向前彎曲。

單腿手倒立

1.兩腿伸直並腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然後上體滾動後倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸，迅速屈肘內收，手撐腰的上部（拇指向腰，其餘四指托背）

2.伸髖、挺腹、腳面綳直向上方蹬，成肩頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢

3.在倒立的基礎上左腿向下成直角型。

站立前屈式:

1. (山式)站立，起始彎曲左膝，舉起左腳，左手拇指食指和中指輕握右大足趾。彎曲舉起的右膝向背部後上方牽引，帶動右腿膝蓋進一步向上伸展，右腿綳直，雙腿成180度，與地面垂直；或，右足掌抵住後腦，形成完美的舞王式。

2.同步轉動捏左腳趾拇指食指，同時轉動左肘及肩，在不放鬆抓握足趾的情況下，右臂與地面垂直。

3.保持穩定的平衡10-15秒或更長時間，保持深長均勻的呼吸，還原山式，左腿重複這一動作。

單腿蠍子式

1.兩腿伸直並腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然後上體滾動後倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸，迅速屈肘內收，手撐腰的上部（拇指向腰，其餘四指托背）

2.在倒立的基礎上，腿綳直，與地面垂直，左足掌抵住後腦，最後一個動作已經完成了。

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