做什麼運動可以減低血壓？

什麼樣的運動可以降低血壓？高血壓對我們的健康造成極大的困擾，並增加心臟病。而鍛煉是降壓的方法，那麼運動可以降壓嗎？

什麼樣的運動可以降低血壓？

1，什麼樣的運動可以降低血壓

1.1，走路健身

高血壓病人除堅持服用降壓藥外，可以採取最簡單的方式來鍛煉，就是降壓。行走降壓的初始階段主要是走路，而逐漸提高運動速度，運動速度取決於個人適應的程度，對原發性高血壓患者適當的行走速度有實實在在的幫助，可以長期堅持步行運動輔助降血壓作用。

1.2，靈活性練習

瑜伽，太極拳等低強度，伸展性鍛煉也非常適合高血壓患者，這些練習將有助於提高韌帶的彈性，減輕創傷，同時也有助於緩解心理壓力，尤其對於生活和工作壓力高血壓人群。

1.3，負重運動

例如舉啞鈴，適度負重運動可以增加肌肉力量和耐力，特別是對於收縮壓的控制，通常可以降低收縮壓2％-3％。

2，禁忌高血壓飲食的患者

2.1，高熱食物

高熱量食物（葡萄糖，蔗糖，巧克力等）可誘發肥胖，肥胖者的高血壓發病率高於正常體重。高血壓患者有多重超重或肥胖。因此，病人的飲食應該限制高熱量的食物。

2.2，多鹽食物

鹽是氯化鈉的主要成分，左滑脫鈉可引起細胞外液增加，心輸出量增加，血壓下降。因此，高血壓患者應限制鹽攝入量。

2.3，辛辣食物

辛辣食物可以使大便乾燥難以排出，容易導致便秘，患者排便，腹壓會使高血壓辛辣和細食能使大便難以排出，容易導致便秘，排便，會增加腹壓，血壓突然升高，誘發腦出血，故高血壓病人禁用辛辣和精細食物。

3，高血壓的危害

3.1，危害心臟：高血壓患者長期以來，可能會造成心臟長期高血壓冠狀動脈粥樣硬化，冠狀動脈狹窄，使心肌血供減少，稱為冠心病。長期血壓升高，左心室負擔加重，左心室代償性逐漸肥厚，擴張，形成高血壓性心臟病，最終可導致心力衰竭。

3.2，影響大腦：如果高血壓患者不注意，很可能會引起腦組織缺血性變性，易形成腦動脈瘤，造成腦出血。高血壓促進腦動脈硬化，腦血栓形成可以並發形成。

3.3，危及腎臟：長期高血壓可導致腎功能衰竭。隨著病情的不斷發展，其次是腎功能不全和尿毒症的發展。

鍛煉的關鍵點

1，鍛煉持續1-3個月才有效

經常運動可以增強心臟泵血能力，有助於降低血壓。合理的運動可以降低收縮壓4-9毫米汞柱，這種效果有時相當於服用某些降壓藥物。有些病人通過運動，甚至減少了醫生開的降壓藥的量。在血壓低於120 / 80mmHg的健康人中，鍛煉還可以預防與年齡有關的高血壓的風險。要保持血壓不超標，就要堅持不斷的鍛煉，一般1-3個月就會有效。

2，充分利用零碎的時間

有氧運動，力量訓練等可以幫助降低血壓。對於大多數人來說，健身房每天不需要進行幾個小時的有氧運動，可以適度增加日常生活中的體力活動。這些活動包括家務，如衛生，籃球或網球，爬樓梯，散步，慢跑，騎自行車，游泳和跳舞。但是，鍛煉一定要防止跌倒，做什麼。

3，練習力量不要屏住呼吸

力量訓練可能導致血壓在短時間內升高，但是對於大多數人來說，合理的力量訓練對血壓的影響遠遠大於運動時血壓的暫時升高。力量訓練也可以改善心血管健康，從而降低心血管的總體風險。

降壓之謎

1，運動可改善自主神經功能，減少交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放，或降低人體對兒茶酚胺的敏感性。

2，運動可增強胰島素受體的敏感性和「好膽固醇「 - 高密度脂蛋白，減少」壞膽固醇「 - 低密度脂蛋白，降低動脈粥樣硬化的程度。

3，運動可以鍛煉全身肌肉，促進肌纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性，心，腦等器官的側支循環，血流量增加，有利於血壓升高.

4，運動時可增加體內一些有益的化學物質濃度，如內啡肽，5-羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等物質對壓力的作用有一定的作用，使血壓降低。5，精神壓力或情緒激動是高血壓的主要誘因，exerci可以穩定情緒，緩解情緒，使緊張，焦慮和激動得到緩解，有利於血壓的穩定。

此文章為三千路瘦吧原創，特此聲明！

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