攀岩？你知道這些的重要性嗎？

技巧？

力量？

訓練前的熱身？

訓練的合理性安排？

其實這些都重要

只是這次我要說的都不是這些

而是

看到滿身肌肉

對！

我這次要講的就是肌肉

而且是關於訓練結束後

肌肉放鬆的重要性及效果

在訓練的時候

我們的肌肉不斷進行

高強度的伸展與收縮

導致我們的肌肉

在短期內產生大量的乳酸

這些乳酸如果長時間積累在肌肉群里

肌肉就會變成死肌肉

這將意味著我們這次訓練

不但沒有提高

反而降低了我們原本的實力

因此

訓練完以後相互之間

按摩放鬆是很有必要的

而對於我們攀岩者來說

放鬆的部位重點放在

肩部

脊髓

背肌

小臂

小腿

當然其餘部位也需要做肌肉放鬆

因為一個標準的攀岩者在訓練當中

他的每一塊肌肉都會為他的訓練

提供一定的作用

而放鬆能不僅是訓練結束後的一種享受

其實也是提高身體素質的其中一項

希望各位攀岩者

全體長春理工大學攀岩隊隊員

都能在每一次訓練結束後

進行一定的肌肉放鬆

這樣不僅能讓你快速降解肌肉膨脹

還能加倍訓練成果

具體的放鬆方法如下

（更具體的放鬆方法就不這裡一一細說了）

（畢竟每個人的放鬆方式都不一樣）

最後

希望各位

假期也不要偷懶

加油！加油！加油！

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