家裡實用的保健按摩手法

推法。根據使用部位不同，可分為指推法、掌推法、肘推法和拳推法。操作時指、肘、掌緊貼體表，用力要穩，緩慢均勻地做單向運動。推法可以起到舒經活絡，消除淤結，緩解痙攣等作用。

按摩法。以手掌面或手指腹附著於某一部位，以手腕關節為中心作環形而有節奏的撫摩。操作時，手腕放鬆，手掌自然緩和的運動。按摩法多施加於人的胸、腹、背、腰部，可起到調節身心疲勞，緩解精神壓力的功效。

滾法。手半握拳，用拳背指關節在身體相關部位滾動，滾動時鬆勁結合，並注意動作的協調。此法可以放鬆肌肉，緩解肌肉痙攣。

拿法。大拇指與其餘四指成鉗形，在人體韌帶、關節處一緊一松的按捏。此法具有活血消腫，祛瘀止痛的作用。

指壓法。又名指針壓穴法，是一種用手指在經穴上點按的按摩方法。具有通氣活血，調和腑臟，平衡陰陽的作用。

拍擊法。用掌、拳、木棒擊打身體的方法。拍打時要有節奏，輕重適宜，快慢適中，且精力要集中，以免沒控制好力度造成傷害。拍擊法對風濕酸痛、肌肉麻木有良好的療效。

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