也許你刻苦訓練，

但是如果訓練後犯了這幾個錯誤，

可能會讓你的訓練事倍功半！

1 練後補充，你真的需要嗎？

運動後要是不來上一點這東西，是不是運動效果就不好了？但是事實上，並不是每一次訓練後都需要這樣的補充，特別是如果你只是做了一次輕強度的訓練。

當然，如果是在早餐前進行了一次訓練，那肯定是要吃東西的；但是如果你已經在過去的4-6小時內吃過一頓正餐的話，就真的沒必要在一次輕強度/中強度訓練後立馬進行補充。運動後首要補充的營養物質是碳水化合物，雖然蛋白質很重要，但是沒有碳水化合物供能坦白只也不能發揮它的效果。

2 對蛋白質著迷

很多人都一直覺得，為了要在訓練後保證最大程度的增長，所以一定要給自己補充很多蛋白質。不過，事實上，只要你的每日飲食已經有了足夠的蛋白質攝入，那就沒有必要在訓練後特別「加餐」蛋白質，肌肉修復是時時刻刻的，並不是只有訓練後的時間，每天最好是每公斤體重補充2克蛋白質。

3 喝酒

研究表明，訓練後喝上幾杯啤酒，會嚴重擾亂肌肉修復與重建的能力，但是適量的飲酒並不會造成太大的影響。

4 放縱自己

很多時候，我們都想告訴自己，只要鍛煉了，就可以想吃什麼就吃什麼。長久以來，甚至有時候沒有鍛煉的時候，也會管不住自己的嘴巴。但是偶爾的放縱飲食是可以的，長期的高熱量飲食是我們良好身材的最大剋星！

5 高強度訓練後不攝入碳水

1小時或者1小時以上的高強度訓練之後，你的肌肉這時候需要很多的糖原來補充和生長。而健康的碳水化合物，如水果、蔬菜、豆類及全穀物，都是很好的糖原來源。在訓練後的20分鐘內最好補充一些高GI的碳水化合物，這會讓我們馬上精神起來!

6 沒有補充足夠的水分

50%跑者都會低估自己跑步中的水分消耗量。就算只是一次輕強度的訓練，甚至你都沒感覺到出汗，也會讓身體出現輕微的缺水現象。所以在訓練中持續的補充水分也是很重要的。

7 不提前做計劃

刻苦訓練完之後，你真的覺得很餓。但是，這會兒確實不是一個很好的做決定的時機。這時候的你，大腦渴望的多半都是一些高能高糖的食物，甚至會很想吃一些不健康的垃圾食品。所以，最明智的選擇就是在去訓練之前，就想好或者是準備好你的健身餐！

上面這些錯誤，

你中槍了幾個？

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