「久坐」的損傷不能通過運動改善

通常我每天除了上下班走在路上，其他時間靜態偏多——到了單位基本就是坐著，回家坐著或躺著。很像旅行歸來的小青蛙，一直讀讀讀寫寫寫很久，幾小時甚至一整天。有時候忙起來，為了節省時間就點外賣，坐著吃完繼續坐著讀讀讀寫寫寫。

我知道吸煙不好，飲酒不好，晚睡不好，可就覺得長時間伏案工作是現代人的常態，除了腰酸背痛沒啥大不了，運動運動就好了。

一直沒有對「久坐」這件事情引起警覺，直到看了一項研究，說久坐造成的傷害，是無法通過運動來改善的：這項研究召集了一群人，這些人5個小時不怎麼走動——相當於我們工作日忙起來的一上午／下午，或者周末在家窩著看書看電影的時間。在這5個小時里研究人員監測著這群人的血壓，心率，血流速度和血糖水平等反應人健康狀態的身體指標。在坐著5個小時之後，這群人做了30分鐘的運動，然而身體指標並無改善。

換句話說，久坐帶來的傷害發生就是發生了，就像尼古丁對肺，就像酒精對肝。

看完這個研究我開始反思自己對自己的摧殘：長期伏案。我通過了解到，其實用不了5小時，身體的代謝在同一個姿勢保持20分鐘以上就開始減慢，久坐損傷就開始發生了。

現在已經有一個醫學研究領域叫「sitting disease」——和久坐相關的疾病，包括在工作場合，以及由開車，吃飯，看電視等行動引起的久坐行為。現有研究發現久坐和英年早逝，猝死，癌症，心臟病，腦血管病，糖尿病都有關係。稍微輕一點的影響包括代謝減慢，肥胖，骨質疏鬆，疼痛，心情抑鬱，注意力不集中等等。

進一步了解到：

• 「久坐」是全球第4大死因

• 每年有超過320萬人因為「久坐」而死

• 每個成年人平均一天坐12個小時

久坐是傷

現在工作時我會猛給自己灌水，用不得已上廁所提醒自己活動

另外，就是在手機和電腦上定時鐘，提醒自己站起來

你看，提示多麼發人深醒：「站起來吧！我們希望你活久一點！」

周末愉快呀

從下周起，別伏案太久，定個時鐘，隔20～30分鐘站起來蹦躂一下

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