有些慢性疼痛不吃藥能止痛，你知道嗎？
「長時間地使用電腦，下班回家後還刷刷手機，最近一段時間感覺頸椎越來越僵硬疼痛，有時晚上疼得睡不好。」臨近年底，隨著工作量的增大，前段時間連續加班至深夜後，海口白領林小姐愈發感覺到頸椎不適。她告訴記者，因為工作的關係，長時間伏案工作、使用電腦等，辦公室的同事們出現脖子頸椎疼痛、手腕痛、腰酸漲等癥狀。
對此，海南醫學院第一附屬醫院關節創傷外科副主任醫生李洪潮介紹，隨著生活節奏的加快和工作壓力增大，患有肩頸、腰腿疼痛等「亞健康」慢性疼痛的患者並不少見。醫生提醒，這種慢性疼痛如果放任不管，疼痛的加劇和累積會嚴重影響生活質量。患者可在日常的工作生活中勞逸結合，通過適當運動、按摩等途徑緩解，若癥狀仍不消失，應及時就醫。
頸椎病：多做「回頭望月」操
病因：頸椎病，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。
有調查表明每天使用電腦超過4小時的人，81.6%的人脊柱都出現了不同程度的側彎。長時間對著電腦，頸部缺少活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺肩、頸部酸痛，脖子忽然不能靈活轉動等，更易發展成為頸椎病。
治療：李洪潮醫生建議，長期使用電腦者，可將電腦屏幕中心調至與胸部持平，可在顯示屏下墊個收納櫃，把低頭改為抬頭。或者在操作電腦時，腰部盡量挺直，上身略向後仰，膝蓋自然彎曲成90度，維持雙腳著地。
配合適度地運動、勞逸結合也是個很好的辦法。李洪潮說，用電腦的間隙可以做「回頭望月」操，頭頸緩緩向後上方和左後上方儘力轉，上身也跟著略轉，雙目仰望天空，並配合深呼吸。
手腕痛：用滑鼠時手臂勿懸空
病因：上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，有人將這種不同於傳統手部損傷的癥狀群稱為「滑鼠手」。
數據顯示，每一百萬人中就有5至10人患腕管綜合征，多為長時間用電腦的人。使用滑鼠會導致腕關節背屈接近最大角度，讓肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。
治療：李洪潮建議，用滑鼠時手臂不要懸空，一定要用高點的滑鼠墊，以減輕手腕壓力。也可選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠；滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。「注意勞逸結合，連續使用滑鼠1小時，最好休息5分鐘。」李洪潮說，鍛煉手部關節時，五指伸直再握拳反覆數次；按揉合谷穴（五指併攏時虎口的最高處）、揉壓大魚際（手掌側大拇指下肥厚處）；手握類似擀麵杖的物品做下旋動作。
腰痛：保持同一姿勢不超半小時
病因：對於辦公室一族來說，腰痛的原因多為長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到了腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。
治療：「預防和緩解腰部疼痛的途徑其實十分簡單，那就是保持同一姿勢不要超過半個小時。平時注意改變不良習慣；適當加強運動鍛煉，游泳、在專業人員指導下練習瑜伽等，也是很好的預防肩頸腰腿痛的途徑。」李洪潮建議，可以在辦公室桌椅上放一個中間突出、有一定的硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的中心連線垂直於地面，讓腰部有支撐。
肩痛：可做肩部保健操
病因：在辦公室長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。
治療：可做肩部保健操，自然站立或端坐於凳上，左肩先向前環繞，重複10次左右。身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉手臂。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替10次左右。
腿痛：多做腿部保健操
病因：坐的時間過多、過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢。久而久之，下肢靜脈就會有淤血，容易患下肢靜脈曲張，引起酸脹、麻、疼。
治療：可做腿部保健操，端坐於凳上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行30—50次；綳直大腿抬高，保持10秒，再緩緩放下，重複5—8次。
提醒
慢性疼痛 是種疾病需重視
「我這偏頭痛是十年的老毛病了，精神一緊張就容易犯病，一般都是自己調節，疼得不行了，就吃片止疼葯。」在藥房內，市民張先生挑選了一盒止痛片劑買單。他告訴記者，偏頭痛這樣的慢性疼痛難以治癒，還得靠自己在日常生活中多加調節，實在疼得厲害，就吃止痛藥鎮痛。
記者了解到，不少患有頸、腰椎間盤突出症、椎間盤源性腰痛頸椎病、肩周炎、軟組織疼痛、慢性勞損等慢性疼痛的患者，大多存在「忍一忍就好」的心理。對此，李洪潮說，很多患者沒有認識到慢性疼痛是一種疾病，凡是慢性的、長期的、困擾人們身體健康的疼痛，都可到醫院診治。
來源：南國都市報 記者：易帆
圖片來自網路
本期編輯：吳雅菁 實習生：文敏
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