焦慮症四大自我調節方法——眠郁康心理

焦慮症是現在很普遍的一種現象，很多人都有這種疾病，這種疾病也是可以治癒的，但是一定要根據醫生的指示來治療。

焦慮症能徹底治好嗎

一般來說，焦慮症似乎可以治癒的，是神經症中相對治療效果較好，預後較好的疾病。通常採用心理治療和藥物治療。而且越早診斷，越早治療，焦慮症的預後就越好。經過專科規範治療後，絕大多數患者會得到臨床康復，恢復往日愉快心情。

特別應該強調的是：癥狀緩解後，仍需要堅持服用1～2年時間抗抑鬱藥物；停葯以及減葯需諮詢專科醫生，千萬不要擅自調整藥物治療方案。

焦慮症的原因

一、不良性格因素：自卑、自信心不足、膽小怕事、謹小慎微、過分在意別人的看法。

二、遺傳因素：遺傳因素在焦慮症的發作上，也起到一定的作用，特別是對於有家庭病史的人，患上焦慮症的概率遠高於普通人群，而且與患者的血緣關係越近，其患病率越高。

三、認知偏見：不良的認知狀態和思維狀態，在認知事物的過程中，容易出現心理偏差。

四、應激因素：在出現應激事件的時候，容易給人的精神心理狀態造成極大的衝擊，進而造成大腦神經紊亂。

焦慮症的自我治療

一、積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過：「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠」，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如「我能行」、「我一定能夠成功」、「我看好我自己」等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

二、適量的運動

研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

三、做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

四、情感宣洩

情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。

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