糖友邁不開腿？沒關係，做好這10點，運動的習慣自然養成

生命在於運動，對於糖友們來說這句話更是永恆的定律，運動可以起到降低血糖、強壯肌肉、增強體質、降低體重、改善情緒、改善心肺功能等作用。大多數的2型糖友和穩定的1型糖友每天都應當堅持運動。但是，真正能堅持運動的糖友確實不怎麼多，尤其是一些剛開始患病的糖友，根本就邁不開腳。今天塔哥就給大家介紹幾個小技巧，能幫助糖友快速養成堅持運動的好習慣，大家可以參考和學習一下。

1、制定具體的、可實現的目標

剛開始如果沒有運動的習慣，糖友可以學會開始設定一個目標，比如每星期一、星期三、星期六堅持步行10分鐘。

這個目標雖然比較簡單，很容易實現，但這也做的好處是能讓糖友們循序漸進，逐漸養成堅持運動的好習慣。那些比較寬泛的目標、反而很難達到，時間一長就會荒廢掉。

設置一個小目標，比較容易會完成，這會增加了信心。然後就可以在下一次設定稍高的目標，逐步完成，慢慢增加，這樣就可以慢慢完成大的目標。

糖友們可以嘗試寫下目標，但要具體，並記錄自己每次的運動情況。每天都將它記錄在日曆上面，無論鍛煉了10或15分鐘或更多，都應當如此。

2、一次改變一個行為

如果一次改變一個行為，那麼改變成功的可能性就很大，而不是一下子就試圖把所有的習慣都改變了（如服用藥物、檢查腳、改變飲食習慣、鍛煉），這是比較難實現的。

有研究表明，只側重於改變一個行為，即運動，糖友的糖化血紅蛋白會有雙倍的改善效果。

3、嘗試簡單鍛煉

聖路易斯大學醫學院內分泌科教授喬治·格里芬醫師說，只要你每天有30分鐘以上的運動量，即使是簡單的運動項目也是可以的。

「我們需要糖尿病患者動起來」格里芬博士說。 「如果可以有持續30分鐘以上鍛煉，那是相當棒的。如果達不到，那就可以分割成增量，比如早上鍛煉10分鐘，下午鍛煉20分鐘，加起來每天也能達到至少30分鐘。」

4、用計步器

斯坦福大學的研究人員進行了26項研究，他們對使用計步器的動機和體力活動進行了審查。結果發表於2007年，審查發現，使用計步器的人增加了27%的活動量。

而且很多相關研究表明，長期使用計步器的人減掉的體重更多，血壓下降的更明顯，比那些沒有使用計步器每天多走了2500步。

5、更強調整體活動

糖友們可以經常增加一點活動類型，如散步或爬樓梯，而不是每天都堅持一個特定類型的運動。

但是，不要依靠做家務或其它日常活動作為唯一鍛煉。通常，很多人都高估了他們所獲得的運動量，高估了消耗的卡路里的量。

6、和朋友一起鍛煉

糖友們可以尋找一起運動的小夥伴，比如和朋友一起鍛煉是增加運動的重要動力，尤其是60歲以上的人。運動氛圍的建立會增強糖友運動的意願，最好和朋友建立一個鍛煉的鍥約。

和朋友一起鍛煉的另外一個好處，是保證運動時發生低血糖能得到有效救助。

7、獎勵自己

如果自己堅持長期鍛煉了，那就定期獎勵一下自己，可以打電話和家人訴說，也可以分享到自己的圈子裡。

比如鍛煉10分鐘，每周三次，再接下來三周會告訴大家自己的運動成績。

不要把堅持鍛煉減肥作為一種情緒的「獎勵」，關注其它好處，如能獲得更多的精力或享受戶外散步的悠閑。

8、使用視覺線索

經常把一張紙條放在冰箱上，或者把自己的運動鞋放在後門旁邊，時刻提醒自己出去散步，這樣也會更有動力。

8、得到一個鍛煉的「處方」

健身或運動生理學家可以測量糖友身體健康水平，根據糖友的身體狀況規定一個特定的運動強度，而且要思考如何更好的進展到下一個水平。

這樣的建議專業性更強、更科學，在國外比較常見，國內目前還是較少的。

10、定期監測

糖友們平時不僅要堅持運動，還應當經常對自己的糖化血紅蛋白和血糖水平進行監測，如果發現異常一定要及時進行調整，如果是正常水平則還可以給自己以激勵作用。

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