新手開始跑步時，需要避免犯的七個問題

運動 02-01

現在，當一個人想要開始跑步的時候，通常他會先向自己身邊已經開始跑步的朋友來諮詢一些問題。但是，這些問題的答案都是百分百準確的嗎？其實不盡然完全正確，下面小悅帶各位跑友梳理下七個新手應避免的問題。

錯誤一：穿錯一雙跑鞋

大多數人購買自己的第一雙跑鞋前都會詢問一下自己身邊的「老手」，讓他們給自己推薦一下適合的跑鞋。但是，這些人推薦的跑鞋有時未必適合你穿著。一個新手可以去專業的跑步鞋店，讓店內專業人士看過自己的跑步姿勢後，給您推薦一雙適合您的跑鞋。或者，在網上搜索一下選鞋方法，根據選鞋攻略，了解一下自己自身的情況後，再選擇適合自己的第一雙跑鞋。

錯誤二：皮膚摩擦問題

新手如何解決跑步時皮膚摩擦的問題？新手們的答案有「穿棉質衣服；貼乳貼保護乳頭等」。其實不止新手，每個跑者都會遇到這種問題。與皮膚的摩擦形式有很多種，例如皮膚與皮膚間的，皮膚與衣物間的，甚至手錶手環與皮膚間的。這些摩擦都會產生皮膚處的疼痛感和灼熱感。

那麼如何避免這種問題呢？跑者應該選擇速干類衣物，及時吸收排干汗水；避免穿著帶拉鏈和縫合線多的衣服，這些東西都會與皮膚產生摩擦；必要時，可以在總摩擦的部位塗一些油或凡士林來保護皮膚。

如果不想經歷著這種看著都疼的痛苦，一定要做好準備

錯誤三：忽略跑前準備

你跑的距離或時間越長，準備的東西也應該越多。當你想要跑1個小時以上的時間時，你就該考慮一些補水、補充食物和安全問題了。現在許多跑步腰包和跑步背包都有充足的空間讓你攜帶足夠的水、食物、現金和手機。現金和手機是有必要的，當你實在跑不動想要喝水吃東西時，他們可以解燃眉之急。

如果你不是阿甘，跑前準備是相當重要的

錯誤四：訓練不足

如果新手想要享受一個跑步比賽，平時進行充足的訓練是很有必要的。為了享受比賽，新手應該根據自己的情況和完賽目標制定一項訓練計劃。這項計劃還是需要實時根據自己的身體情況進行反饋修改，以達到自己的目標。

錯誤五：訓練過度

「我要天天跑，休息是懶惰的表現。」許多新手都會有這種想法，他們總把自己的訓練時間表排的滿滿當當，而留給休息恢復的時段嚴重不足。但是，休息恢復是非常重要的。恢復是讓身體吸收訓練效果的一個過程，你的肌肉、關節和骨頭需要時間從訓練壓力中恢復過來。記住一記國外訓練名言「當你休息時，你將會變得更強」。