技術減脂期間三餐的最佳搭配！

什麼算是合理的節食？

很簡單，

不吃那些沒必要的高熱量食物，

在不損害身體健康的情況下，

減少你攝入的熱量，

節食一定是不以損害健康為前提的。

我先講原則，後面再舉事例，我希望的是，授人以漁，而不是授人以魚，健身的事情，除了身體的運動，更重要的還是大腦的思考。

減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：

1、請保證三餐主食的攝入。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。

但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃米飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

4、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

下面我將列出一個簡單減脂的日常飲食計劃。這個計劃僅僅是作為參考，比如有的人胃酸比較少，豆類跟玉米都不好代謝，就不應該選擇。

【普通三餐具體計劃】

早餐：

1~2 個雞蛋 + 牛奶 / 豆漿 + 包子 / 麥片 / 小籠包 / 全麥麵包 / 黃瓜。

午餐：

粗糧（豆類 / 玉米 / 冷處理的薯類 / 燕麥粥 / 燕麥麵包 / 全麥麵包 / 麥片）+一小碗米飯 + 一些蔬菜 + 加魚肉。

晚餐：

一小碗米飯 + 雞蛋 / 西紅柿炒蛋 / 黃瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋 + 宮保雞丁 / 牛柳 / 清炒土豆絲 / 清炒山藥 / 西蘭花 / 土豆燒牛肉 / 紅燒魚。

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