《重度拖延症自救指北》

說好元旦就健身，卻因為手機太好玩拖著沒執行

預留一周時間的重要工作

卻

仍是先在網頁、視頻上耗時間

最終拖無可拖，才在deadline匆忙完成

最近，微博上就有上海一家老闆曬出員工請假條

關於「拖延症」的話題重新回到大眾視線

據北京晚報、中國社科院、新華網等多家機構研究發現：國內近9成職場人患有「拖延症」。

而對於「拖」的時間，半數者都表示「

不拖到最後一刻，不會開始動手工作

」，17%會拖「1天左右」，13%的人「不拖到領導再催，絕不完成」。

此外，調查數據還顯示，43%的職場人「患」拖延症的頻率是經常，31%的職場人表示「一直都愛拖拉」。而對於導致拖延的原因，42%的職場人則認為首先是「大量時間花在非工作事務上，如上網、聊天、玩遊戲」

同時也有同樣比例的人認為自己「偷懶不想幹活，能拖就拖」，更有二成左右的職場人表示「追求完美」是導致拖延的首因。

同樣在國外，一項美國和加拿大的統計數據表明，普通人中有20％的人每天出現拖延行為。

如果按此推論，全球就有近10億人患有拖延症，可謂是一個非常可怕的數字呢。

拖延症，這種能夠預料後果有害的情況下，仍然選擇把計劃延後、推遲直到不得不開始的行為。

同為年輕人

以上操作是不是陌生又熟悉呢！

本次的職場系列，

就帶大家一起走進為何拖延的黑洞小秘密

首先，在正式揭秘前，先送上Tim Urban先生在TED中關於拖延症的演講

相關視頻詳戳??  

視頻時長：14分鐘

建議wifi環境下觀看本視頻

視頻中表示，大多數人剛開始都會規划進度，條理清晰，前期慢一點，後期逐步增多

然而現實是，deadline（截止日期）才是第一生產力。通常大家都會在最後幾天，通宵完成。

而之所以有這樣的事發生，是因為在拖延症患者腦子裡，除了「理性決策」外，還有一個及時行樂的「猴子」。這隻「猴子」會干擾「理性決策」應該做的事情。

間接證明了為什麼會出現近9成職場人在合理工作前，先去刷了個朋友圈，逛了網店、組隊吃雞或者養遊戲男人養蛙這種驚人數據。

據說我們在做工作、任務的時候，經常會想要偷懶看看這個玩玩那個，從小寫作業不老實，上班開會工作玩手機，都是腦子裡那個「及時行樂的猴子」在尋求簡單和快樂。

拖延就快樂嗎？！答案是否定的！

拖延著的我們也並不太開心，大部分拖延症患者的心裡仍然是充滿內疚、恐懼、焦慮和自我憎恨的，更嚴重者還會伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病的原因，則是因為我們的大腦中還有一個理性決策人。

那麼如何讓拖延症患者走出舒適區呢？

拖延症據說都有一個守護者，一個在黑暗深處時刻關注的守護天使——驚慌怪獸

大部分時間都處在休眠狀態，但當臨近截止日或當眾出醜時，或者出現職業災難或其他恐怖情況時，他都會突然醒來，喚醒理性決策。

這也就解釋了，為什麼很多時候拖了一年半載的任務、工作，忽然一夜之間猶如被神指點了頭腦，通宵兩個晚上就搞完了……

那麼除了放出所謂的「驚慌怪獸」外，你也許還可以從以下3點拯救拖延症：

1.列出任務表

將要做的事務按重要程度排序列出，3-5項即可，貼在明顯的位置，讓自己的注意力集中在少數幾件重要的事情上。

2.逆向規劃

從目標開始，倒推計劃，拆分細節，進行行動。比如目標減重到5kg，就可以拆分成調整飲食結構（多吃蔬菜水果少吃澱粉類食物）、加強有氧運動（一周兩到三次健身）、到準備運動器材或備置減肥餐或預約健身房等等。

3.維持適當壓力

適當公開目標或組織一個團隊進行相互監督，都是可以的。比如讀書群、英語群、健身群等等，壓力在上，倒逼著自己完成。

除了設定小目標外，這幾款我壓箱底的APP也許能救你出苦海！

番茄工作法

是一款簡單易行的時間管理方法，這款app特別容易，使用時只需要創建一個待完成任務，將鬧鐘設定為25分鐘，專註工作，中途不允許做任何與任務無關的事直到鬧鐘響，如果中途劃開手機，這個番茄就會被宣布無效重新計算開始。

Atimelogger

更加直接有效的時間管理，自律達人必選。運用得當的話，會很好的讓你全面掌控自己的生活，極大提高生活品質。

ibetter

如果你像我一樣，有時候實在無法自律的話，也許這個軟體能幫你形成這樣的良好習慣

如果，以上幾款APP都無法拯救你，那你真的已經是拖延症重度患者了，但即便如此，也請不要放棄治療好嗎！實在不行，關機、斷網！

說了這麼多，其實都是希望被拖延症困擾的各位，不要再被拖延綁架啦！

很多時候，有截止日期的拖延症並不是最可怕的，deadline之前，我們還會抓狂的罵街完成，最可怕的是漫漫人生長路，拖延症耽誤了夢想，而我們還傻乎乎的不自知。

好啦～今日份的職場打氣就結束了！今天記得也要元氣滿滿的工作呀！

阿噗有話說，加我微信：uphealth

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真愛試用團

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新媒體編輯  霹靂

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