男士釋放壓力不要哭吧哭吧，這2個體式教你釋放負能

小伴語錄：男人哭吧不是罪，不過練這套瑜伽會更好

雖然大多數運動都不限性別，不過一直以來瑜伽好像都是"女性專屬"。其實瑜伽練習益處多多，不僅可以提升氣質、舒展身體，還可以通過運動釋放負能量，而這正是現代都市男性們面臨的問題。有首歌唱到"男人哭吧哭吧哭吧不是罪"，不過何必通過哭來緩解壓力呢？不如試試這幾個瑜伽體式。

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倒立蠍子式

圖片中的猛男怎麼看都不像是有負能量的樣子啊，堅持練習你就會像他一樣活力滿滿了哦。

這個體式從斜板式進入，雙腿逐漸向前走直到背部儘可能挺直，然後利用雙臂的力量將身體撐起，雙腿向上抬，兩腿分開感受大腿內側的拉伸以及腰部的舒展。

倒立的體式都有些難度，新手可以依靠牆壁或者柜子等幫助練習。

蠍子式

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這個體式和上面一個體式有相似之處。由平板支撐式進入，在呼吸之間穩定身體重心，再次呼氣時身體重心向前移，雙腿向前走，前半身穩定後呼氣雙腿向上抬，撐起自己的下半身，拉伸自己的腰腹部，雙腿儘可能向前伸超過頭部，雙眼平視前方。

這個體式可以調整身體的平衡度，收緊腰腹部肌肉已達到放鬆的效果。

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半月式

這個體式比之前兩個體式簡單些，也更適合新手進行練習。

由山式站立進入，吸氣身體重心向右側轉移，呼氣身體向右向下傾斜，注意背部和腿部始終保持一個平面，下彎身體至右手撐地，吸氣抬高左腿及左臂，用左手去握住左腳腳尖，拉伸腿部，保持三到五次呼吸後回到山式換另一側練習。

半月式可以提高人體對平衡度的控制，同時拉伸腿部及臂部。

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半月式變式

這個體式相對上一個體式就困難一些了。

首先，練習這個體式要找一個可以支撐的地方，比如上圖的柱子或欄杆。山式站立準備，吸氣身體重心向左側轉移，呼氣身體向左向下彎曲，右臂拉住柱子穩定身體，抬起右腿，彎曲膝蓋並使左手去抓住右腳腳尖。

保持三到五次呼吸後可以換另一側練習，需要注意的是這個體式頭朝下，如果感到不適要立即起身停止練習。

船式變體

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船式變體同樣需要藉助柱子或是支撐性強的欄杆。面對柱子，由站姿進入，吸氣抬起雙臂，呼氣將雙手放到比頭部稍高的位置，握緊柱子，身體向後移，再次呼氣雙腳走或跳來到柱子上，隨著呼吸逐漸向上移動直到使腿部與地面平行。

這個體式可以拉伸腿部、延展背部，同時鍛煉手臂力量。

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八體投地式變式

這張圖中瑜伽達人是在吊床上做的，不過我們日常訓練當然只需要在瑜伽墊上啦。

斜板式進入，調整自己的呼吸，再次吸氣彎曲雙膝，雙腳向前走，臀部抬起向上，不要聳肩，保持背部的舒展，雙腳閉攏，感受腿部及手臂的發力，收緊腹部。保持五到六次呼吸後，再次呼氣回到斜板式。

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輪式

這個體式需要一定的支撐物體如圖所示，可以是板凳或其他物體，高度比小腿略高一點。

由斜板式進入，雙手臂支撐起身體。吸氣身體重心向前轉移，呼氣雙腳蹬地將雙腿向前抬高，再次呼氣腿部向前拉伸，放於凳子上，盡量使雙腳落實到凳子上。

這個體式可以訓練臂部肌肉，同時拉伸腰腹部。

今日話題：你壓力大的時候怎樣發泄自己的負能量？

我先來，和好朋友煲電話粥煲到解氣！

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