對付健康殺手脂肪肝的妙招，不可不看！

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編者按

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肝臟是人體重要的消化器官，對營養物質的消化、吸收、分解、合成、轉運等起著十分重要的作用。但如果營養物質攝入量過度，會使得肝臟的負荷加重，從而導致肝細胞膜的損傷，降低肝臟的各方面功能，造成營養過剩、脂肪的過度堆積，引發脂肪肝。哪些行為可能會引發脂肪肝，大家又應該如何應對脂肪肝呢？趕快和小星星一起來看看吧！

這些行為可能引發脂肪肝

1、晚餐吃得晚或者吃太多

晚餐不宜晚於睡前4小時吃，更不宜吃太多太飽。不少人吃晚飯的時候都比較晚了。如果晚飯吃的比較晚，並在吃完後不久就入睡，那麼正在消化大量食物的腸胃還處在工作中，這樣會導致消化不良和血脂升高，從而誘發脂肪肝。

而晚餐吃得過飽，血糖、氨基酸及脂肪酸濃度會增高，並刺激脂肪合成。加上晚間活動減少，「夜遊」的胰島素加速脂肪轉化，終於使人變得體態臃腫、大腹便便，跟隨肥胖接踵而來的就是脂肪肝等疾病。

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2、高脂多糖多酒飲食

隨著人們生活水平的提高，高脂、多糖、多酒飲食相對增多，而飲食調控未得到重視。長期過量攝入這些物質，使得脂肪在肝臟內堆積增多，引發脂肪肝。要預防脂肪肝的發生，人們應該改善膳食結構，避免攝入過多的脂肪和大量的甜食，並且少飲酒。

3、運動量減少

快節奏的工作生活使人們鍛煉減少，同時由於工作方式的改變，大多數工作不需消耗很多體力，運動量的減少會使脂肪在肝臟內的堆積速度加快。肥胖、血脂增高是脂肪肝發病的危險因素。

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如何應對脂肪肝？

1、戒酒

長期酗酒是肝臟的頭號殺手。因為酒精絕大部分要在肝臟進行代謝，這不僅僅加重了肝臟的負擔，同時酒精代謝產生的乙醛也是造成肝臟受損的一個重要原因。戒酒可以減輕肝臟負擔，特別是對脂肪肝人群。

2、飲食調節

長期攝入過多的動物性脂肪、植物油、蛋白質以及碳水化合物，造成營養過剩是造成肥胖的重要原因，所以要減少這些熱量的攝入。制定並且堅持合理的飲食，可以多吃一些魚類、瘦肉、蛋清和新鮮的蔬菜水果等低脂類膳食，限制膽固醇的攝入，比如動物內臟、腦髓、蛋黃、魚卵、魷魚等，這樣就有利於脂肪肝的快速恢復。

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3、避免服用可能加重脂肪肝的藥物

有數十種藥物與脂肪肝有很大的關係，如四環素、乙醯水楊素、糖皮質類固醇、合成雌激素、胺碘酮、硝苯地平、某些抗腫瘤藥物及降脂葯等，都可以導致脂肪在肝臟內的堆積，形成或者是加重脂肪肝。

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4、運動減肥

沒有什麼比運動對脂肪肝的恢復更有好處了。適當增加運動，促進體內脂肪消耗，超重和肥胖者更應主動減少熱量攝入，並增加運動量。為了不讓脂肪肝傷害你的身體，請運動起來吧。

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（責編：劉玲 美編：祖妍博 ）

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