吃對了，才可以讓寶寶更聰明

相信每個媽媽都希望自己的寶寶健康又聰明，三歲前是寶寶大腦發育最重要的時期。像玩遊戲、聽音樂、讓寶寶探索周圍環境等活動，都能激發他們的大腦細胞發育，去思考、反應和解決問題的方法。

培養寶寶的大腦，除了學習、遊戲，食物也起著至關重要的作用。

10種能提高寶寶智力的食物

脫脂酸奶

1. 脫脂酸奶

脫脂酸奶中含有的複合維生素B是腦組織和神經遞質生長所必需的，而且能保持大腦細胞膜的彈性，幫助套服發送和接收信息。

蔬菜

2. 蔬菜

深色系的蔬菜是抗氧化劑的極佳來源，而抗氧化劑有助於保持腦細胞的健康。

例如：紅薯、南瓜、胡蘿蔔、紫甘藍、甜菜、菠菜等綠葉蔬菜。

西蘭花（花椰菜）

3.西蘭花（花椰菜）

西蘭花富含DHA，可以幫助神經元連接，還有抗癌的特性，對寶寶大腦發育而言也是極佳的一種食物。

牛油果

4. 牛油果

牛油果富含不飽和脂肪，能促進血液流向大腦，還含有保護髓磷脂的油酸，對寶寶的大腦健康非常有益，而且牛油果中的維生素B含量高，可以降低寶寶患高血壓的風險。

魚類

5. 魚類

例如鮭魚、金槍魚、鯖魚這樣富含歐米伽3脂肪酸，有助於寶寶大腦的生長發育，經常食用可以提高寶寶的智力。

雞蛋

6. 雞蛋

雞蛋富含歐米伽3脂肪酸、鋅、葉黃素和膽鹼等營養物質，可以增加註意力，其中的膽鹼能幫助產生乙醯膽鹼和記憶幹細胞，有助於提高寶寶的記憶力。

全穀類

7. 全穀類

全穀類食物富含大腦運作所需的葉酸，並能給寶寶提供源源不斷的能量，幫助提高注意力，而且血糖指數較低，能緩慢的將食物中的葡萄糖釋放到血液中，讓寶寶全天保持清醒。

燕麥粥（燕麥片）

8. 燕麥粥（燕麥片）

有研究表明，在早餐的時候吃燕麥的寶寶，空間記憶這項能力會表現更好。因為燕麥中含有豐富的維生素E、鋅和複合維生素，它的高纖維含量為寶寶們提供了充足的能量。

漿果類

9. 漿果類

漿果類的水果富含豐富的維生素C，可以防止大腦的氧化應激（是由自由基在體內產生的一種負面作用，並被認為是導致衰老和疾病的一個重要因素），同時可以提高記憶力。0

堅果

10. 堅果

核桃、杏仁和花生等堅果都是對大腦發育非常有益的食物，這些食物中富含的維生素E、鋅等可以防止認知退化，增強記憶力和幫助大腦發育。

這些食物都是非常健康，又富含營養的，媽媽們可以在給寶寶準備美食的時候，將這些有益的食物也添加進去，讓寶寶吃的開心的同時，又能有足夠的營養幫助大腦發育。

在食補的同時，媽媽們也要儘可能多些時間，陪寶寶一起玩耍，給寶寶讀故事書，教寶寶唱歌，用可以提高認知能力的玩具陪寶寶玩，寓教於樂。你會發現，在不知不覺中，寶寶學會了很多以前不會的技能，掌握了更多本領。

歡迎媽媽們在評論區留言，和大家一起交流育兒小經驗，讓寶寶們健康成長。

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