不用去健身房就能做的4個徒手動作，隨時隨地鍛煉起來

很多上班族和學生黨在午間或者課間休息的時候經常都喜歡打打遊戲打發打發，長此以往容易引發彎腰駝背甚至頸椎病等問題。其實這些時間我們不妨利用其實做幾個簡單的徒手健身動作，又可以鍛煉我們的身體還能解除我們工作學習中的疲勞和壓力一舉兩得。這些動作在外出出差或者旅遊的時候同樣可以作為健身運動來練習，讓我們隨時隨地的讓身體運動起來。

俯卧撐

俯卧撐是徒手鍛煉的一款強力動作，也是所有男士朋友們信揉捏來的招牌動作。它是一個比較全面的綜合性動作可以鍛煉我的肱三頭肌和胸肌等等還能增強手臂力量。動作的具體步驟就不用詳細的介紹了大家都知道怎麼做，唯一的要求就是一定要讓我們的身體的頭部和腳尖保持一個水平線，動作一定要標準下壓的時候胸部離地面2厘米左右。

每組動作做20次為一組，每天做3組。每做完一組後我們讓身體休息調試呼吸後，然後再接著做後面的動作這樣勞逸結合的方式能讓我們的鍛煉效果更好。

引體向上

引體向上是針對鍛煉到我們背部全面，我們在健身房的時候有專門的器械作為工具來鍛煉，在家裡的時候我們可以利用門框來做鍛煉。我們雙手抓緊杆子然後利用背部發力讓身體向上抬舉，要注意要用背部發力用手臂輔助這樣才能充分的讓背部的肌肉得到最好的鍛煉。

波比跳

我們先用雙手撐地背部弓起雙腿併攏伸直腳尖點地然後雙腿收回點地站直向上跳躍，這個動作可以鍛煉到我們全身的肌群。我們可以搭配俯卧撐一起配合一起做，這樣我們複合鍛煉可以讓身體的肌肉加倍的刺激對我們的健身效果更好。

深蹲跳

這個動作是做深蹲的基礎上增加一個原地跳躍的動作，我們下蹲的時候雙手手臂彎曲握拳然後起身跳躍的時候雙手手臂伸直手掌貼在一起。注意的方法是我們的雙腿打開一段距離腹部要持續收緊在運動過程中我們不要低頭向下而是目視前方。

這四個動作都不需要用器械和健身工具而且不需要挑選專門場地，在家裡的客廳甚至床上都可以隨時的進行運動。我們在堅持健身的同時一定要制定相應的配套的飲食計劃，一定不能暴飲暴食吃油膩高熱量的食物和膨化類的零食，我們要保持良好的清淡的飲食習慣。

除了飲食以外我們還要有良好的作息習慣，千萬不要再太晚睡眠對身體危害重重也會破壞我們的健身計劃。通過幾周的針對性健身鍛煉後，你可以明顯的感受到你的肌肉變得明顯了緊實了身體變的更有力量了，這些都是健身運動帶給我們的美妙體驗，別說廢話了趕快做個健身達人吧。

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