到底是肥胖還是骨盆外擴？5個鍛煉動作，改善你的體型體態

骨盆外擴和骨盆前傾都會導致肥胖的假象。大多數的人都會以為有小肚子就是肥胖，而且小肚子還會隨著時間越來越大。有沒有發覺自己四肢都不算肥胖，唯有小腹和大腿骨外側顯得肥胖。

還有一些女生會以為自己也有翹臀，殊不知可能是骨盆前傾導致的。讓大家誤以為那是翹臀，其實腰部已經彎曲的很嚴重了，如果盡量把腰部保持中立，會發現臀部沒那麼翹了。

還有一種是褲子碼數明明是正確的，但是穿到大腿根部的時候卻很難往上拉，大腿根的骨骼比臀部還要大。

這個絕對不是肥胖，骨盆矯正運動也不是矯正骨頭，而是鍛煉大腿根部外側的肌肉。骨盆外擴的人大腿外側肌肉都是缺乏鍛煉的。

這是由於肌肉太弱導致的。總是覺得腿部線條不夠直，腿型看起來彎來扭去的？骨盆外擴的女生腿型看起來會短很多，但只要把那個部位的肌肉鍛煉起來，腿型也會顯得更修長哦。

或是本身不胖，但下腹部感覺大大的，或是脹脹的感覺？有可能是骨盆前傾哦！這個圖片教你自我檢查有沒有骨盆前傾

找一面牆，靠牆站立，腳跟、臀部、肩膀、頭部都需要貼著牆。接著手握拳頭放進後腰部空隙的地方，如果空隙大過拳頭，代表有骨盆前傾，小過則沒有。骨盆前傾一般還會導致猥瑣肩，脖子前傾。體態會變得非常難看。

開始運動前，需要先準備一個運動墊子，盡量不要在床上做，效果會減弱，還可能導致動作不標準。

第一個運動

側躺在墊子上，彎曲膝蓋，一隻手可以放在胸前地上用來保持身體平衡。如果覺得脖子酸，可以用另一隻手支撐住頭部來完成動作哦。

第二個運動

平躺在墊子上，雙腳屈膝，兩腳打開，適中就可以了，不用開得太大。將一側的手掌平放在後腰空隙的位置，開始抬起臀部，其他部位不要動，包括腰部。動作不要做得太快。一組15次，做四組。

第三個運動

側躺在墊子上，躺向右邊時，右腳伸直，左腳屈膝放在右腳前。兩手可以分別支撐住頭部和保持平衡。開始動作時，其他部位一樣不要動，緩緩抬起腳，放下時腳不要完全接觸到地面。持續做完一組可放下腳休息再繼續。一組15次，做四組。

第四個運動

首先，跪在地面上，用雙手支撐身體。開始動作時，邊吸氣邊拱起上背部，臀部微夾緊，呼氣時放鬆到原位。吸氣和呼吸等於一次。一組20次，做四組。

第五個運動

這個是正骨盆的運動，仰卧在墊子上，雙腳屈膝，雙手打開放在地上。開始動作時，上半身不動，雙腳靠向左邊，右邊，來回這個動作，如圖片所示。左右算一次，一組20次，做四組。

骨盆運動就是這麼簡單，只需要五種運動，就可以幫你改善骨盆歪斜，骨盆前傾或骨盆外擴的問題。如果你有這些骨盆問題，趕快開始這系列的運動吧。

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