四種簡單易學的拉伸方法

每個愛運動的人可能都有過這樣的經歷，頭天興緻勃勃跑步、騎車或者爬山等等，總之感覺自己運動細胞全部被激活了；結果第二天，畫風突變：走路一瘸一拐，下樓得雙手扶著樓梯，就連上廁所都沒法下蹲，儼然進入了殘疾人的行列。用專業術語說，這種現象叫做運動後延遲性肌肉酸痛。它大多數出現在頭一次運動後的24小時左右，然後到48-72小時達到高峰。嘗過那滋味的同學都知道……那酸爽……簡直難以想像。這樣，你還會堅持運動，還能堅持運動嗎？？？

拉伸的好處

經常拉伸，可以讓你的身體更加柔軟，更有力量，肌肉曲線更修長，同時避免受傷。那麼運動前做拉伸好還是運動後呢？根據我平時運動的經驗來看，拉伸最好是在你運動之後。運動後拉伸可以讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態，從而讓受損的肌肉粘連分開，改善血液循環，並進而緩解延遲性肌肉酸痛的癥狀。

四種簡單易學的拉伸方法

站姿腿前移

1

動作要領:左腳尖抬起腳跟著地，人保持站立姿勢，身體中心往左腳上移，保持這個姿勢60s；換右腳保持60s

作用：可以拉伸到我們的小腿肌肉，很好的緩解踝關節的疼痛問題和防止小腿肚子變粗

站姿腿後伸

2

動作要領：人自然站立，左腳向後彎曲並用左手抱住腳尖，使大腿前側有拉伸的感覺，保持這個姿勢60s；換右腳保持60s

作用：可以拉伸到我們的大腿前面和髖關節，很好的緩解膝蓋的疼痛問題和減少腰部的壓力

站姿體側屈

3

動作要領：兩腿分開與肩同寬，身體向左側傾斜，左臂自然下垂，右臂盡量向左邊延展，保持這個姿勢60s；換一邊保持60s

作用：可以拉伸到我們整個腿部側面、腰部及背部側面，很好的緩解屁股和膝蓋的疼痛問題

站姿體前屈

4

動作要領：兩腿分開與肩同寬，身體緩緩向前彎曲，雙手自然下垂並盡量往下延展，保持這個姿勢60s

作用：可以拉伸到我們整個腿部側面和腰部及背部側面，很好的緩解屁股和膝蓋的疼痛問題

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