治療便秘 國外專家推薦這10種常見的食物
1.杏仁
杏仁
總所周知，杏仁富含有益心臟健康的脂肪以及各種營養素。它們還含有豐富的可溶性纖維，吃兩把約3.5克。
2.西蘭花
西藍花
研究表明，沒有吃足夠的水果和蔬菜，讓人更容易便秘。當對抗便秘、西蘭花是健康的選擇。
3.黑豆
黑豆
黑豆是儲量最豐富的來源的可溶性纖維。這些豆類也是蛋白質的好來源。如果你便秘的話，應該試下這些美味的豆子。
4.亞麻籽
亞麻籽
亞麻籽是一種多用途纖維源。亞麻籽可加入幾乎任何種類的食物或飲料（如奶昔的神奇成分！）一湯匙的東西幾乎包含了3克的可溶性纖維。
5.高纖維穀物
高纖維穀物
膳食纖維在腸道健康、血糖調節和2型糖尿病預防、飽腹感和體重調節、預防脂代謝紊亂、預防某些癌症等方面有一定的健康功效。全穀物、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯是膳食纖維的主要來源，堅果和種子中的含量也很高。
6.燕麥
燕麥
說起早餐，燕麥是很好的選擇，因為其廣泛的健康益處。除了心臟健康，燕麥有助平衡膽固醇水平和緩和消化。?杯的燕麥含有3克的可溶性纖維。
7.梅子或李子汁
西梅中含有的物質，稱為dihydrophenylisatin、天然瀉藥，幫助肌肉收縮。李子還包括山梨糖醇，糖醇也可用作瀉藥。
8.酸奶
酸奶
酸奶由於其高濃度的益生菌——益生菌。低糖分的種類，如希臘酸奶，對便秘也有緩解作用。
9.草莓
草莓
莓營養豐富，具有明目養肝作用，可以幫助消化、通暢大便。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。草莓是鞣酸含量豐富的植物，在體內可吸附和阻止致癌化學物質的吸收，具有防癌作用。
10.全麥麵包
全麥麵包
全麥穀類食品含有不容性膳食纖維，不容性膳食纖維主要存在於植物的根、莖、干、葉、皮、果中，主要有纖維素、半纖維素和木質素。這種纖維不被溶化和吸收，但具有吸水性。全麥麵包脂肪含量低，而且富含膳食纖維和複雜碳水化合物–營養屬性，可以幫助緩解便秘。
一般出現便秘——因為太多的水吸收的結腸。包括老化引起的便秘，服用某些藥物，和久坐不動的生活方式。改變生活方式，即，更好的飲食和多運動，通常可以減少發作的便秘。使用瀉劑應保留為最後手段（它們可能負面改變排便習慣和大便性狀變得上癮）。在懷孕期間，女性更容易引起便秘，壓迫子宮內荷爾蒙波動。隨著年齡的增長，新陳代謝會變慢，進而減少腸道活性。結果是更頻繁的便秘。
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