不少人會遇到腰痛的問題，看醫生會得到這樣的建議：「回家改睡硬板床」！

也常聽老人說「多睡硬板床對身體好」，硬板床有什麼好呢？

腰不好，床硬點

硬板床，其實是區別於席夢思等軟床墊的一種說法。睡有一定硬度的床，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利於癥狀腰痛的緩解。

正常我們的脊柱是S型的，從側面看有四個生理彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。稍微有硬度的床，能夠支撐我們，保證脊椎不負重、不變形，因此也不容易受累。①

太軟的床 脊柱累

有些賓館的床墊特別軟，一躺上去整個人都陷了進去，讓人感覺特別舒適，可是早上起來卻覺得特別累。為什麼呢？

原來太軟的床，人躺下床墊就會變形，不能提供適當的脊柱支撐，脊椎就會發生扭曲。尤其是仰睡，會增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉的發育，長期下去，脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重，會引起腰部下沉，所以會累。這樣長期下去，還易導致勞損、椎間盤突出等。②

硬板床，不是睡床板

床板對於身體來說太硬了。睡上去之後，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放鬆效果。③

你家床的硬度合適嗎？

平躺用手測貼和度④

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；

再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

如何有一張合適「硬」的床？

① 木板床+棉被：選擇硬木板床，然後在床上鋪10cm左右的棉被，或者在木板床上面放個棕墊，如果仍覺得棕墊太硬，還可以再加一層5-8cm左右的棉被。⑤

② 用床墊有個3：1原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

彈簧床墊比較理想的厚度是12-18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。⑥

5種人，選床側重不同⑦

1. 老年人：硬一點點

老年人容易患有骨質疏鬆、腰肌勞損、腰腿疼痛等毛病，因此可以在軟硬適中的基礎上，選偏硬一點點的床墊。

骨質疏鬆意味著骨量減少，骨頭對壓力的承受力下降，因此偏硬一點點的床墊會對每個部位的骨骼都有良好的承托，睡眠會有較好的舒適度。

2. 上班族：記憶床墊

上班族壓力大，相對忙碌，有個好睡眠非常重要。選擇一款舒適的床墊，就顯得更為重要了。

比如，可以選擇記憶棉床墊，它可以分解和吸收人體的壓力，根據人體溫度變幻不同的軟硬度，準確塑造體型輪廓，帶來無壓力貼合感，同時給予身體有效的支撐，翻身次數減少，輕鬆入眠。

3. 青少年：貼身很重要

青少年處於身體發育的階段，身體的可塑性大，尤其這一時期要注意對頸椎的保護，要選個好床墊。

建議家長最好帶著孩子去賣場，讓他們親身體驗一下床墊的舒適度，平躺用手測測貼合度。在購買床墊時要在床墊上躺10分鐘以上的時間，再看床墊是否具有足夠的支撐效果。

4. 嬰幼兒：大小要合適

新生兒骨骼十分柔軟，70％的時間都是在床上度過的，好的床墊能幫助他們的骨骼健康生長。

常見的寶寶床墊有海綿和彈簧兩類，不論哪種材質，床墊的邊上一定要有排氣孔，且在選擇海綿床墊時，要確保它的高密度性。

此外，如果用嬰兒床，床墊一定要和嬰兒床大小一致，不要使床沿出現空隙。過大的縫隙會導致寶寶的胳膊、腿、頭等陷入裡面，容易造成窒息。

5. 久病卧床者：充氣床墊

晚期糖尿病人和長期卧床老人，因為局部受壓，極易出現褥瘡。有條件的最好買一個充氣床墊，鋪上絲質床單，有利於防褥瘡發生。

本文參考資料：①健康時報《盤點最容易被誤解的幾個醫囑：睡硬板床不是睡床板》，羊城晚報《睡軟床易腰痛 醫生建議睡「硬板床」！》，②福建日報《別盲目睡硬板床》，③健康時報《硬板床害死東方人？床墊8年就該換》，④健康時報《硬板床護腰有講究》，⑤健康時報《腰痛要選硬板床》，⑥健康時報《挑床墊記住3∶1》，⑦華西都市報《怎樣選床墊？專家來幫忙》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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