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為什麼老人都建議睡硬板床?看完你就明白了

不少人會遇到腰痛的問題,看醫生會得到這樣的建議:「回家改睡硬板床」!

也常聽老人說「多睡硬板床對身體好」,硬板床有什麼好呢?


腰不好,床硬點

硬板床,其實是區別於席夢思等軟床墊的一種說法。睡有一定硬度的床,可消除負重和體重對椎間盤的壓力,有利於癥狀腰痛的緩解。

正常我們的脊柱是S型的,從側面看有四個生理彎曲:頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。稍微有硬度的床,能夠支撐我們,保證脊椎不負重、不變形,因此也不容易受累。①

為什麼老人都建議睡硬板床?看完你就明白了


太軟的床 脊柱累

有些賓館的床墊特別軟,一躺上去整個人都陷了進去,讓人感覺特別舒適,可是早上起來卻覺得特別累。為什麼呢?

原來太軟的床,人躺下床墊就會變形,不能提供適當的脊柱支撐,脊椎就會發生扭曲。尤其是仰睡,會增加腰椎的生理彎曲度,影響骨骼和肌肉的發育,長期下去,脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重,會引起腰部下沉,所以會累。這樣長期下去,還易導致勞損、椎間盤突出等。

為什麼老人都建議睡硬板床?看完你就明白了


硬板床,不是睡床板

床板對於身體來說太硬了。睡上去之後,只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強,脊柱會處於僵挺緊張狀態,需要腰背肌肉來支撐,睡眠時達不到應該有的放鬆效果。

為什麼老人都建議睡硬板床?看完你就明白了


你家床的硬度合適嗎?

平躺用手測貼和度④

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。

平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸,看有沒有空隙;

再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙,就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。


如何有一張合適「硬」的床?

① 木板床+棉被:選擇硬木板床,然後在床上鋪10cm左右的棉被,或者在木板床上面放個棕墊,如果仍覺得棕墊太硬,還可以再加一層5-8cm左右的棉被。⑤

② 用床墊有個3:1原則:床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3∶1的原則進行,3厘米厚的床墊,手壓下陷1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣,稍微陷下去3厘米軟硬較適中,以此類推。

彈簧床墊比較理想的厚度是12-18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時,則會影響承托力,要及時更換。⑥


5種人,選床側重不同⑦

1. 老年人:硬一點點

老年人容易患有骨質疏鬆、腰肌勞損、腰腿疼痛等毛病,因此可以在軟硬適中的基礎上,選偏硬一點點的床墊。

骨質疏鬆意味著骨量減少,骨頭對壓力的承受力下降,因此偏硬一點點的床墊會對每個部位的骨骼都有良好的承托,睡眠會有較好的舒適度。

2. 上班族:記憶床墊

上班族壓力大,相對忙碌,有個好睡眠非常重要。選擇一款舒適的床墊,就顯得更為重要了。

比如,可以選擇記憶棉床墊,它可以分解和吸收人體的壓力,根據人體溫度變幻不同的軟硬度,準確塑造體型輪廓,帶來無壓力貼合感,同時給予身體有效的支撐,翻身次數減少,輕鬆入眠。

3. 青少年:貼身很重要

青少年處於身體發育的階段,身體的可塑性大,尤其這一時期要注意對頸椎的保護,要選個好床墊。

建議家長最好帶著孩子去賣場,讓他們親身體驗一下床墊的舒適度,平躺用手測測貼合度。在購買床墊時要在床墊上躺10分鐘以上的時間,再看床墊是否具有足夠的支撐效果。

4. 嬰幼兒:大小要合適

新生兒骨骼十分柔軟,70%的時間都是在床上度過的,好的床墊能幫助他們的骨骼健康生長。

常見的寶寶床墊有海綿和彈簧兩類,不論哪種材質,床墊的邊上一定要有排氣孔,且在選擇海綿床墊時,要確保它的高密度性。

此外,如果用嬰兒床,床墊一定要和嬰兒床大小一致,不要使床沿出現空隙。過大的縫隙會導致寶寶的胳膊、腿、頭等陷入裡面,容易造成窒息。

5. 久病卧床者:充氣床墊

晚期糖尿病人和長期卧床老人,因為局部受壓,極易出現褥瘡。有條件的最好買一個充氣床墊,鋪上絲質床單,有利於防褥瘡發生。



本文參考資料:①健康時報《盤點最容易被誤解的幾個醫囑:睡硬板床不是睡床板》,羊城晚報《睡軟床易腰痛 醫生建議睡「硬板床」!》,②福建日報《別盲目睡硬板床》,③健康時報《硬板床害死東方人?床墊8年就該換》,④健康時報《硬板床護腰有講究》,⑤健康時報《腰痛要選硬板床》,⑥健康時報《挑床墊記住3∶1》,⑦華西都市報《怎樣選床墊?專家來幫忙》

版權聲明:歡迎分享!未經授權,禁止轉載。

值班主任:楊小明  本期編輯:任璇

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