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長時間坐在電腦前,對著電腦工作肩頸疼,怎麼辦?

肩周炎是圍繞肩關節的軟組織發炎而形成,患者以女性較多。但對於很多長時間趴電腦前的人士來說,其實就是頸椎病、肩周炎。什麼是肩周炎?其實通常指的是狹義的肩周炎和頸肩肌肉勞損。

我們接下來聊聊生活中常見的用電腦姿勢,看下圖找亮點,不明人士就是我們平時的寫照:工作、娛樂。

其實,兩種都容易患肩周炎,一個緊張、一個放鬆,手臂的重量大部分是頸肩肌肉承擔、一部分桌面承擔,這都是因為手肘都沒有支撐而懸空造成的肩周炎。

工作的原因,我們通常在電腦前一坐都是一天,有點像和尚坐禪,肌肉處於緊張狀態,久了會腫脹、滲出、出現酸痛,長此以往,出現乾結鈣化、壓痛點等。所以想測試自己有沒有患頸椎病、肩周炎很簡單,右手握著滑鼠,左手摸摸右肩胛上肌,就知道肌肉有沒有處於緊繃狀態。

長時間坐在電腦前,對著電腦工作肩頸疼,怎麼辦?

一、病因

真正引發肩周炎的病因不詳,但可能因肩關節部位受創傷或勞損引起,亦有些情況與肩部正常活動減少有關,例如在中風後或肩部附近組織動過手術後。

二、治療

1、如感到肩關節疼痛時,可暖敷護理患處,以減輕痛楚。

2、適當的物理治療,可減輕疼痛,並將病情縮短。

3、藥物治療可有助減少痛楚但必須按醫生指示下才可使用,以免引致副作用。

4、應注意日常家居護理及適當運動,並配合病情發展,以助患者早日康復。

三、當關節仍然十分疼痛時,應該:

1、盡量減少用痛手提舉重物。

2、避免集中或重複使用同一肩關節,應輪流交替使用。

3、避免過份扭動肩關節及側睡在痛手一邊。

4、行自我照顧的活動時應多用好手,以下是一些可用的方法:

穿衣:可先穿痛手,然後才穿起好手。

洗澡:可用長毛巾擦背,好手放在肩部之上,執毛巾一端,痛手伸到背後,執毛巾另一端。然後用好手用力向上拉起。或鼓勵患者用長柄刷取替毛巾去清洗背部。

梳頭:可用好手取替,或利用一些較長柄的梳用痛手梳頭。

洗頭及洗臉:都可以用好手代替。

切食物:可選用較輕的刀切食物以免因用重力加劇肩關節痛楚,另外肉類可用碎肉機攪碎。

5、患者可做輕微的肩部運動,例如「鐘擺運動」,以增加局部血液循環、放鬆肌肉以及減少痛楚。做運動時應根據自己能夠承受痛楚的程度去進行,手上不要握重物,且動作不需太大,以免增加痛楚。

當痛楚減少,但肩關節的活動幅度受阻時:

1、日常多用痛手,並作適當伸展肩部運動,以減少肩關節僵硬。

2、若有任何疑問,可向醫護人員或物理治療師查詢。

所以,不論在醫院、還是在網上查的鍛煉治療方法,貴在堅持。

長時間坐在電腦前,對著電腦工作肩頸疼,怎麼辦?

四、預防

上面說了,不正確的坐姿引起肩周炎、頸椎病,首先要調整坐姿。

先從硬體設施聊,電腦桌和椅不必要買最好的,如果一百元一套的能做到把肘關節支撐在電腦扶手上,能讓肘關節角度保持90度;也是值得可取。畢竟對肩周炎、頸椎病非常有好處。盡量把滑鼠放在電腦桌下層,這樣角度不大於120度,容易頸肩肌群緊張。如果扶手太低比電腦矮,會容易出現另外一個病,腕管綜合征。所以,我們盡量坐姿標準,定期起身活動,令肌肉放鬆;同時注意保暖。

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