動態打坐養生達到延年益壽的奇效，是中國獨有的養生方法
動態打坐養生重在調身、調息、調心。早在兩千多年前，老子的《道德經》就已經記載氣功養生。莊子在《刻意篇》中又強調氣功調息以養生的重要，認為經常調整呼吸，吐出濁氣，吸入清氣，可以延年益壽。我國現存最早的醫學經典《黃帝內經》進而說「呼吸精氣，獨立守神」「治宜導引」，主張把調整呼吸、調養心神、調整身姿結合起來，既用來養生延年，又用於治療疾病。
中醫認為，真氣是人體生命活動的根本動力。真氣充實，生命活力就旺盛；真氣虧損，生命活力就衰退；一旦真氣耗盡，人的生命也隨之消亡。就中醫養生來說，培育真氣最為重要，真氣充盈，生命力強，就能健康長壽，病邪也難以侵犯，疾病就難以發生。正如《黃帝內經》所說：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」而動態打坐養生修鍊，就是培育真氣的自我養生之法，所以具有養生保健，抗衰延年的效果。
疾病之所以發生，從人體內部而言，就在於陰陽失衡。而動態打坐養生法，培育真氣，扶正祛邪，又能疏通經絡，協調臟腑，調和氣血，使失衡的陰陽重新歸於平衡，疾病也就隨之痊癒。
練習動態打坐養生要做到三調
調息、調身、調心。這三點是關鍵的要素。
調身就是調整身體的姿勢。根據不同體質、不同病症的需要分別選擇卧式、坐式、站式和行式。不論採取哪種姿勢，都有一個共同的要求，就是做到姿勢協調，舒適自然。
調息就是調整呼吸。要求達到均勻、細慢、深長。均勻就是不能時快時慢；細慢就是呼吸柔細緩慢，出入綿綿，自然悠暢；深長就是氣貫丹田，隨著腹式呼吸的形成，深吸氣時，橫隔下降幅度增大，擠壓腹腔器官，產生下行之力，促使吸入之氣下行入腹，出現氣貫小腹丹田的感覺。
調心就是調節心神。要求排除雜念，集中精力，精神內守，放鬆安寧，達到入靜的境界。動態打坐養生入靜有三個階段，初步入靜，表現為心平氣和，情緒平定，精神集中，雜念減少，對於內外刺激的反應也有所減弱；進一步入靜，思緒更加凈化，心息相依，心神寧靜，意念專一；動態打坐養生入靜再深入發展，就覺得恬靜虛無，輕飄飄達到一種美妙無比的境地。入靜後的感覺，還常常因人而異，都不要刻意追求，一切任其自然，繼續煉動態打坐。許多人入靜後都能收到頭腦清晰、心情舒暢、精神安定的良好效果。
