晨起第一件事不是喝水上廁所，而是……知道得越早越好！

問大家個問題：早晨醒來，你去做的第一件事是什麼？

穿衣、喝水、還是上廁所？

NONO，都不是~

是不是很有道理啊（我怎麼感覺有人想打我~），不廢話了，還是趕緊進入正題吧。

早上醒來，第一件事先做啥？

人睡覺時，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……醒後如果立即下床或動作較大，容易使心腦血管疾病患者發生意外。

比如聽到鬧鐘響了，「砰」的一下彈坐起來；早上尿急，猛地爬起來上廁所……這些，都是起床時不經意間的「危險動作」。

因此，早上醒來，先花5分鐘喚醒身體。

俗話說「早上起來等等魂兒」，其實就是說起床動作不要過猛，動作要領歸納起來就一個字：慢。

把簡單的起床動作分為3步，可以充分喚醒身體，避免意外：

1、側身

醒來先側過身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動。

2、坐起

坐在床邊，雙腿下垂。這個體位使心臟和血管的負擔開始加重，這是一個適應過程、預熱的過程。

3、緩慢站起

這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。有句養生歌謠唱得好：「清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。 床邊坐，別著急，半分鐘後再站起」。

完成上面動作後，就可以像平時一樣穿衣、喝水、上廁所了~

早上醒來，第一杯喝啥？

人體處於睡眠狀態時，各項基本的生理活動仍在進行，通過皮膚、呼吸道等消耗了一定量的水分。早起喝杯水，可以補充機體代謝所失去的水分，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態。

早晨起床喝什麼水好？對於這個問題來說，沒有絕對的答案，大家根據自己情況看看

01

溫開水

推薦指數：★★★★★

對於一般普通大眾來說，建議喝溫開水最好，起床喝杯溫開水能夠降低血液黏稠度，促進血液循環。

02

蜂蜜水

推薦指數：★★★★

對便秘的人來說，晨起喝蜂蜜水是不錯的選擇，但蜂蜜要用涼或溫開水沖泡。

03

冰水

推薦指數：★★

提神效果好。但同時也可引起胃黏膜血管收縮，對身體不利。

04

鹽水

推薦指數：不推薦

無形中增加了不必要的食鹽攝入量，一般是不合適的。

知道了喝啥，還得了解怎麼喝

養生小貼士

晨起喝水要注意這3點：

1、一次別太多

通常空腹飲水不超過150毫升。

2、近早餐別喝

應在早餐前半小時至一小時左右喝，否則可能會影響到早餐的消化。

3、別太冷太熱

天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高點，以免刺激胃腸。

早晨起床後，這兩件事千萬別做

前面和大家說了早起要做的兩件事，接下來再來說說不能做的事。

1

排便別太用力

很多人起床後都有排便的習慣，小編得給大家提個醒——排便別太用力！

人在用力排便時，腹內壓會增大，同時血壓會蹭蹭向上升，心率也相應加快。

中老年人或者有疾患者（大便往往不順暢）、便秘者解大便，血壓會升得更高。這樣會增加心臟負擔，可能導致心肌梗死。

建議：

有便意就趕緊到廁所；若沒有便意，可以在醫生指導下服用通便的藥物。平時可以多吃些高纖維蔬菜，以潤腸通便，避免排便時給心臟增加太多負擔。

排便時間3~5分鐘最佳，蹲久了或者在馬桶久坐對身體不好，容易引起其他疾病，如痔瘡。

2

晨練別太劇烈

早晨起來，人體生理節奏未經「預熱」，精力、體力等尚未充分動員，此時若進行慢跑、打球等強烈一點的運動，極可能使人感到不適應。

建議：

選擇一些不太劇烈的運動，如太極拳、散步、做操等，同時記得運動前先簡單的熱身。

高血壓的患者最好避開「6:00~10:00」這個時段，以免造成意外。

晨練前可以先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。

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