四肢不胖，就肚子大……大牌專家的「5好」減腰秘訣，減腹不再難！
四肢哪兒都不胖
就只是挺著個大肚子
這是中年男人很常見的一種造型
如果你是這種體型
那麼你就該知道這個名詞
「腹型肥胖」
什麼是腹型肥胖？
指的是體內脂肪沉積，以心臟、腹部為中心，向外發展的一種肥胖類型。
向心性肥胖的人體形最粗的部位是在腹部，腰臀比男性大於0.9，女性大於0.8的時候，就可以被稱為「向心性肥胖」。
腹型肥胖的標準
中國成年人正常腰圍標準：
男性腰圍＜85厘米
女性腰圍＜80厘米
註：
體重指數法（BMI）：當BMI在18.5~24為正常體重，在24~28為超重，超過28就是肥胖，超過35就是重度肥胖了。如果你BMI指數＞28，腰圍也＞80（85）cm的話，就真要注意健康問題了！
量腰圍的時候，可別量歪量錯了
！
世界衛生組織推薦測法：
被測者站立姿勢，雙腳分開 25~30 厘米。普通人將軟尺經肚臍上方 0.5~1 厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。
腹型肥胖的5大危害
腹腔臟器周圍的韌帶和脂肪包裹本來是為了減震和保暖，但脂肪過多會導致胰島素抵抗水平增高，促使
血管硬化
，帶來腦血栓
、心梗
等問題。
1
癌症
世界癌症研究基金會報告稱，
腰圍每增加2.5厘米，患癌風險增加8倍。
而英國一項醫學研究指出，女性腰圍越粗，乳癌、膽結石、子宮癌的風險越大。
2
不孕
腹部脂肪堆積帶來的肥胖會引起女性體內雄性激素增多，引發多囊性卵巢綜合征為代表的病症，導致月經不調、經期紊亂等各種問題，影響受孕。
臨床上，有些育齡婦女
減脂後很快就能生育
。
3
減壽
美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員對超過60萬人的醫療數據分析發現：腰圍超過94厘米的女性比腰圍小於69厘米的女性早亡風險高80%，這相當於40歲後預期壽命減少5年。
而且，早亡風險隨腰圍增加呈線性升高，
腰圍每增大5厘米，死亡風險升高9%
。
4
心臟病
《循環：美國醫學會雜誌》的一份研究報告中警告說，肥胖（尤其是腹部堆積脂肪）會顯著增加女性發生血管性炎症及硬化，並進而
誘發心臟疾病
的危險。
5
慢病
肥胖是高血壓、高血脂等很多慢性病的基礎源頭，腹部脂肪增加，容易血壓過高，降低胰島素的作用，產生「胰島素阻抗作用」，
加大糖尿病疾病風險
。大牌專家的5個減腰秘訣
好姿勢
挺腰直身收腹
長時間保持挺腰收腹的姿勢，日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
好工具
體重秤、腰圍尺
體重秤：
家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監督家人控制體重。
腰圍尺：
一般的軟尺就行，最好擺在家裡顯眼的位置，養成定期量腰圍的習慣。
好食物
一葷一素一菌
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要。
每餐一葷一素一菌（食用菌）。
早餐：吃「四色營養粥」1兩，煮雞蛋1個（蛋黃去半），牛奶250毫升；
午餐：米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩；
晚餐：吃扒雞3兩，熬白菜（蘑菇，蝦皮少許）5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。
全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。
好飲料
白開水淡茶飲
英美科學家聯合研究顯示，每天喝超過355毫升的飲料就會給血管「加壓」。
最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。
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果瑧秀了添加諾麗果酵素，早上空腹喝一杯，可以加速毒素排出，同時緩解便秘。
消化不好的人，可以飯後吃一袋果瑧秀了。添加4種益生菌，能夠幫助消化，減少腸道脹氣。
睡前空腹喝一杯果瑧秀了，能夠排油減脂，減少內臟壓力，睡個好覺。
好運動
多做有氧運動
想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
常見的有氧運動
按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步
。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。
每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3—5次。
酵素，排出毒素，趕走腸道垃圾
主要作用
：
調節腸道菌群環境，排出腸道垃圾；減少腹部肥胖引起的健康問題，趕走腹型肥胖。服用方法：
早晚空腹各服一袋，加速垃圾排出。排出腸道垃圾，才是腹型肥胖的重點
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