50天，可以做出多大改變？
前言
想要寫這一篇「50天減重計劃」的原因，我想有兩個：第一，今年上半年順利地將體重從135斤減到108斤，但是下半年的運動卻零零碎碎，沒有規律。說實話，很害怕會反彈，但是實際上體重始終控制得很好，所以想將半年多的減重經歷濃縮在50天內來進行一場展示，一個總結。第二，好友突然詢問我如何減重，因為她的體重直逼100斤，很是害怕。本來我還存有僥倖心理，慶幸自己還有能力將體重控制在這個範圍，但是好友的話卻給我當頭一棒，深深慚愧於自己的自滿自足，想著還是減重到自己最初定下的目標吧，50天也許不能完全實現，但也是達成目標之前的一個重要環節。
箴言
三分練，七分吃
如果想瘦得健康、瘦得持久，一定要遵守上面這句話，它會最大限度地讓你維持身體的穩定，維持皮膚的緊緻，維持健康積極的生活態度。
飲食一覽
想要減重，飲食是絕對要控制的。
我個人奉行「吃得多樣＋吃得健康＋偶爾放縱一把」的準則。
早上最好先喝一杯熱水（黑咖啡），吃個蘋果，補充維生素的同時促進排泄。
主食少吃，但一定要吃，我是米飯和麵食的熱愛者，但是現在已經可以將自己的飯量控制在3口以內，這個過程講究循序漸進，比如原來吃一格米飯可以考慮只吃四分之三，再慢慢減到半格米飯，慢慢來總不會錯。
以食堂的菜品來看，一般都偏向於油膩，在沒有水可以漂去肥油的情況下，選擇一塊米飯，將油膩的食物挑出來放在上面瀝干，這樣可以最小程度地吃到油膩品。
常常看到部分人諷刺那些吃油膩菜品要用水涮油的人，殊不知，這些人堅持下來已經很不容易，如果不喜歡這樣的吃飯夥伴，下次不要在一起吃就行。減重者一定要堅持自己的原則，不要因為別人的看法就改變自己的做法。
對我來說，日常吃飯最難堅持的就是去外公外婆家，其一，他們做的菜口味實在太好，稍不注意，就會貪吃幾口；其二，較年長的人都會認為子孫白白胖胖的最是好事，當我將少吃原則堅持施行的時候，總會得到「吃得太少了」「不能再減了」等等讓人很為難的關心，但是，務必明確自己的真實想法，無論是「諷刺」還是「關心」，讓他們對自己的影響為零。
偶爾放縱一把是最難控制的事情，因為總想偶爾放縱一把~學會用各種方法克制自己尤為重要。舉個例子，如果真的很想吃泡麵，可以只用沸水將麵餅煮軟，將煮出來的油水倒掉，不加任何醬料，吃原味面，這樣吃過一次，就很難想再吃第二次。
零食也是很難控制的，一方面，零食大都是小個頭的玩意，不經意間就可能會吃多。另一方面，零食的起步購買數量都很龐大，常常就是一整盒、一整箱，如果真的很想吃，吃一個就好了，剩下的不要留在身邊，全都送給身邊的人，多個人分擔總歸不是壞事。
關於飲食，還要推薦一個APP「薄荷健康」，用於記錄每日攝入量和查熱量，比如一碗泡麵，熱量至少500千卡，消耗掉這些熱量就需要在】在瑜伽墊上高強度運動40分鐘之後再上跑步機快速跑15分鐘，這樣，這碗泡麵才不至於造成罪惡。我是記錄狂，一天不落，逢吃必記錄，罪惡感是極為讓人厭惡的感覺，所以為了減少這種感覺，選擇少吃。
運動一覽
關於裝備，我覺得在初期沒必要太過糾結於這個問題，先動起來，才是王道。
一件中等強度的運動內衣，一件速乾衣，一條緊身褲，一雙訓練鞋即可。有很多看似很實用的裝備或者小器械在自己沒有打算持久使用的情況下，就不必入，浪費錢加上不會正確使用，最後只能對自己的身體造成損害或是放在角落裡積灰。品牌的話，個人比較推薦安德瑪和lululemon，這兩個品牌的產品是我個人感覺使用感比較好的，具體型號自己對比和選擇，挑適合自己的。
關於具體的練習，比較推薦學生黨用Keep這個軟體。
原因：
1.Keep里有很多無器械練習，在宿舍墊一張瑜伽墊就可以進行運動，省地方、省時間。
2.Keep裡面有課程定製，個人可以針對自己的運動基礎、想要改善的部位、實際環境制定個性化課程，比較實用且一般都能堅持下來。
3.Keep每天會有各種答疑解惑的推送，經常看一看，會減少自己的錯誤觀念，少走彎路。
4.Keep經常會在線上舉辦一些活動，個人賽或是集體賽，一方面，提高運動積極性；另一方面，通過群體鼓勵，更易堅持。
除了Keep以外，還有一個軟體FitTime，就目前的使用感來說，也比較推薦，但是這個軟體很多課程都是要花錢購買，年費會員￥388，值不值得還是要看自己的想法和平時的使用頻率。
關於運動的注意事項，講幾個我自己比較在意的。
1.運動前一定要熱身，把筋骨活絡開在開始強度較大的練習，這樣效果比較好且不容易受傷。運動前半小時還可以喝杯黑咖啡，有利排汗，燃脂效果更好。
2.運動過程中量力而行，能咬牙堅持的就一定別輕易放棄，放棄的次數越多，懶散的心理就會逐漸佔據整個人，因此引起動力缺失，不僅身體得不到鍛煉，還會給心理帶來負擔。
如果實在不能堅持，可以給自己增加休息時間或是偶爾跳過一次，等以後運動能力提升再補上來。舉個反面例子：我有一次達到5KM跑的目標之後，感覺自己還能再跑，於是臨時決定追跑到10KM，在體力已經透支的情況下，還蠢蠢地堅持跑完，後果就是第二天右腿疼痛到站不起來，休息了好多天才恢復，這其中浪費掉的時間和對身體的損害是把很難彌補的。
3.運動後一定要拉伸，這樣可以放鬆關節壓力和讓肌肉更勻稱好看，還可以增強身體的柔韌性。長期不拉伸，肌肉過度緊張，不能被拉長，就會顯得很緊促，身體也就會相應地變笨重，不如之前靈活。
答疑解惑
Q1：有小肚子但沒有毅力做仰卧起坐，怎麼辦？
A：私以為仰卧起坐不是很好的減小肚子的方法，少吃油膩食物和不吃垃圾食品，多攝入瓜果蔬菜，每天利用晚上的十幾分鐘在瑜伽墊上盡己所能多做卷腹（具體動作要領見Keep，動作標準事半功倍），一個月就可看見身體的變化，我差不多堅持一周就發生了肉眼可見的變化。再說毅力，沒有毅力做不成任何有價值的事，有毅力吃喝就應當有毅力為吃喝付出代價。
Q2：怎麼瘦小腿？
A：局部瘦身很難，重要的是整體的減重，脫胎換骨是整體的變化，而不是局部的改變。常聽見有姑娘說我腿細，其實我腿還是蠻粗的，只是平時拉伸做得多，線條看起來比較好而已。這就講到重點了，每天無論多忙多累，多多按摩小腿肌肉，花個幾分鐘進行拉伸，總比躺在床上看如何瘦小腿暗自下決心卻不行動來得有效。
Q3：怎樣瘦臉？
A：某度上有很火的瘦臉教程，我沒有試過，在臉的胖瘦大小問題上，我覺得睡前少喝水，不要讓臉產生浮腫即可，個人不推崇蛇精臉、巴掌臉的審美，按照自己的天然元件，找到適合自己的風格就行。
一點想法
減肥說起來也容易——少吃多動，注重精準和堅持就會收到良好反饋。但實際執行起來的確困難重重，各種食物的誘惑，各種難以抗拒的邀約，各種天氣溫度的阻力都會成為借口。但沒辦法，減肥沒有捷徑，那種吃吃糖、喝喝葯就能瘦的方法以來聽起來就很荒唐，一是不知道實際效用有多少。二是安全沒有保障，倘若瘦下來了，命也快沒了，值嗎？
我記得我是16年冬天開始減肥，最冷的時候，宿舍還沒有裝空調，我每天顫抖著把裹在身上的暖暖的衣服脫掉，穿上冰涼的運動服，開始熱身、不停地做動作，到最後大汗淋漓，結束後還得等20分鐘汗差不多幹了再去洗澡。運動的時候不斷突破極限，有時候累到想吐，甚至覺得下一秒可能就要掛了，但還是堅持下來了，我減肥可以說不為了任何人，只為自己的身體形態可以取悅自己，不讓自己有遺憾。
你可以為了愛慕對象減肥、可以為了讓自己變漂亮減肥、可以為了讓自己不再受別人嘲笑減肥，最終都歸結到一點：讓自己開心，活在現實中，不要追求速效和瞬時翻轉，慢慢努力的過程帶來的成果也值得慢慢且長久的享受。
成果
最後，附上兩張體重對比圖，希望大家也能減肥成功，擁有自己滿意的身材，我也會繼續為自己的目標體重努力~
截至1.31，體重為49公斤，還要繼續。
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