平地散步是簡單易行、節律性的運動，是骨性關節炎病人的最佳選擇之一。

如今，隨著智能手機、智能手環的流行，微信曬步滋生了一批「曬步狂人」。有人日行幾萬步，甚至忍痛走，就為爭冠軍寶座。

但走路不要持續走太久，當膝蓋覺得不舒服時，應立即休息，休息是為了走更長遠的路。

其實，散步也有科學攻略。

攻略一：每分鐘百步走，出點汗

走路是除游泳之外對關節損傷最小的運動。任何年齡的人，只要身體允許，都可以走路。

普通的走路也是健身，但走完後一點汗都不出（天熱出汗除外），健身效果就不理想了。

因此，建議大家快步走（每分鐘90 ～ 120 步），且不少於30 分鐘，微微出汗即可。這個步行量有利於增加骨骼、肌肉的強度，使人的關節靈活；還能鍛煉心肺功能，增強心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力。

攻略二：平地走，別上下坡

即便是平地走路，對膝關節也有一定程度的磨損。如果你已經步入中年，坡度大的上下坡路，還有樓梯，盡量少爬。

攻略三：換雙鞋，再來拼步

穿高跟鞋走路，美則美矣，但走路太多，雙腳受力不均，前腳掌分攤的重量太多，走多了會疲勞、疼痛。長期如此，會引起腳趾處關節的骨性關節炎。

走路健身，穿徒步鞋當然最好，但要想經濟又省事，運動鞋也可以，也能起到減少振動、保護關節的作用。

攻略四：忍痛走，不如去游泳

若下肢關節疼痛，就別惦記著走路健身了。

有人認為忍痛鍛煉效果更好，這是誤解，除非在醫生指導下做康復訓練。忍痛走路對關節沒好處，尤其是老年人關節本身就有些問題，忍痛走路關節磨損得就更厲害，癥狀會加重。

關節疼痛又想鍛煉，可以游泳。哪怕不會游泳，在水裡走路也能達到鍛煉的效果，這時關節在沒有負荷的狀態下運動，不易受損。

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