穿太少會得關節炎？楊渝平談冬季怎麼動不傷關節

新一輪的降溫再一次來臨，出門時有時會感到全身發冷，特別是肩膀、腳踝彷彿有絲絲冷風在流動，一些人的關節也開始疼痛；相對的，有些運動健將喜好冬泳，頂著冷風長跑——我們這些怕冷的人還能出門做運動嗎？有說法稱關節炎是受冷引起的，這些經常戶外運動的人關節沒事嗎？

○ 作者 | 周亦川

○ 來源 | 搜狐健康

北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平分析，從理論來說關節本身沒有神經組織是不怕冷的，關節間的滑膜可以感覺到寒冷，因此一些滑膜組織多的大關節，可能對寒冷更敏感一些。

經常有人說穿的太少會導致關節炎，這一點楊渝平不是很贊同。他認為，受冷導致關節炎這一點並沒有直接的理論根據，經常鍛煉能夠把關節的耐寒能力鍛鍊出來；但對於本身不耐寒的人，關節滑膜總是受冷產生炎症反應導致滑膜炎，那麼他就不適合讓關節去進行耐寒的鍛煉。

有些人一到天冷就會關節疼痛，這很可能是他本身就患有骨關節炎，在寒冷的刺激下疼痛加劇，特別是膝骨關節炎，炎症的刺激、滲出都可能引起疼痛；健康人群並沒有對天冷有明顯的感覺，會覺得哪個關節比別的更怕冷。

寒冷確實是很多人在冬季拒絕運動最多見的理由，但我們知道經常做運動有助於減重以及高血壓、糖尿病等多種慢性病的控制，運動和防寒之間我們需要做到一個新的平衡。那麼，在運動的整個過程中，我們有什麼特別注意事項呢？

楊渝平介紹，在冬季鍛煉有很多特殊的講究，這是因為從寒冷的冬季過渡到較為暖和的春季，身體各器官的功能包括肌肉、關節功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運動前應該進行一定時間的準備活動，如牽拉韌帶、放鬆肌肉、充分活動關節等等。這樣才能將機體調整到適合運動的狀態，而且，強度越大、動作越複雜的運動，其此前的準備活動應該越充分，時間越長，熱身時間應長一些，使關節做到充分活動和牽拉，至少做5—10分鐘，做到微微出汗再慢慢活動。

再次，如果選擇在運動場館內運動，多數場館內的室溫也是比較低的，所以最好還是先穿著長袖運動上衣以及運動長褲鍛煉，當感覺身體明顯發熱或者輕微出汗以後，再換穿短袖、短褲運動服繼續鍛煉。戶外運動時最好穿專業的戶外運動服，運動之後也要適度保暖，等出汗結束再補充增加衣物。有些人運動後肺部會感到寒冷，這與呼吸方式以及運動量有關，呼吸時要注意緩慢平穩，運動強度不宜突然增加，也可以在運動時戴比較薄的口罩；如果你覺得關節受涼疼痛，那麼就要多穿一些，在家熱敷也是緩解疼痛的好方法。

需要特別關注的室內運動是羽毛球，容易出現跟腱斷裂，特別在冬春季易發生，尤其是室內溫度變化大的時候。因為很多人平時缺乏鍛煉，小腿力量不足，在打羽毛球時背身狀態下後腿使勁就容易出現跟腱斷裂。

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