學員體式分享：仰卧束角式

說 正 事 分 割 線

作者：陳煒瑜

仰卧束角式

英文：Reclining Bound Angle Pose

梵文：Supta Baddha Konasana

「仰卧束角式，一個能讓女人受益「中身」的瑜伽體式！！！」本體式中以後側為基點的身體轉動可以放鬆脊椎，拉伸頸部肌肉，緩和肌肉的緊張和僵硬；骨盆的提起可以收縮腹部，按摩腹腔器官，預防腹內器官下垂；促進頭面部的血液循環，細緻美化面部肌膚。

所以，如何正確做好仰卧束角式，練習步驟就特別重要了！

做法

1、仰卧於墊子的上方，雙腳併攏，身體放鬆

2、屈雙膝，雙膝向外展開，腳掌相對，腳後跟遠離會陰，雙膝放鬆下沉

3、雙手向後延伸落於墊子上方，雙肩放鬆向下沉，腋窩展開

4、閉上雙眼，身體放鬆，呼吸平穩

益處

1、 雙膝向外展開時，髖關節展開，靈活髖關節

2、 伸展腿部內側，促進血液循環

3、 展開腹股溝促進腹股溝區域的淋巴排毒，促進骨盆區域的血液循環，適合在經期的時候練習

4、 展開腋窩，促進腋下淋巴排毒

輔助方式

輔具：瑜伽磚3塊，瑜伽抱枕1個，（在家沒有輔具可用枕頭）

1、 在雙膝下方墊瑜伽磚，讓雙膝和骨盆放鬆向下沉

2、 在身體的下方放個抱枕，抱枕豎放，抵住骶骨的位置，讓身體穩定的躺在抱枕

3、 雙手向後延伸時可以將手掌放在瑜伽磚上，或者收回來放在身體的兩側

#本周互動#

（圖片來自網路）

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