減脂要注意這幾點！別沒減完身體壞了啊！
大多數訓練動作，如果對應適合的人，對應正確的目標，就可以發揮很好的作用。但如果使用不當，就變成了愚蠢的練習。
有些動作通常是專業運動員使用的，為了提高某種競賽成績的動作。
這些動作需要高水平的運動技能、訓練經驗、柔韌性和協調能力。但它們實際的增肌、減脂效果非常一般。
設計這些動作的目標，是提高運動員短時間內集中的速度或精度。
不幸的是，很多私人教練把它們變成了減肥工具，讓客戶花大把時間去訓練它們，導致了各種各樣的問題。
五種最常見的誤用
1.讓超重的人做跳躍式訓練
跳躍式練習可以改善人的瘦體重和胖體重，但不可以被運用在超重的人身上。這種做法的風險遠超回報。
這種錯誤觀念來自電視TV上的減脂節目，他們總是慫恿超重的人在電視機前跟著做一些蹦蹦跳跳的動作。
現在把你自己設身處地當成一個胖子：
●你的自尊心很強烈，很在意別人的目光。你光是去健身房，並呆在那裡都是一個挑戰。你不希望在公共場合過份展示自己，不想引起過份的注意，更不想總是蹦蹦跳跳招蜂引蝶。
想想當你跳上跳下的時候會發生什麼？身上的脂肪會上下抖動！這種情景會讓你不願意繼續去健身房。
●你的重量會使運動更加困難，關節承受更多壓力。如果你本身就有膝蓋和腰部的疼痛，可以想像一下，跳起來會有什麼效果？一個肌肉量很少，體重卻很重的人，關節要承受怎樣的毀滅？
●你可能沒有任何體育運動經驗，因此你的協調能力很差。
●那麼，要求你在健身房蹦躂？沒門！
胖子跳上一個箱子，越過跨欄，邊跑邊跳，這些除了幫助教練創造一些「表面的感受」外，沒有多少實質性作用，除非你已經比較健康和協調了。
而且，跳躍所消耗的熱量並不比其他形式動作更高。
也就是說，單純跳躍的減脂效果其實很一般。
2.讓超重的人做自重訓練
一個沒有運動經驗，體重超過100KG的人進行自重深蹲、箭步蹲、俯卧撐甚至半程俯卧撐、以及各種自重腹部訓練，效果就相當於你這個體重正常的人端著極限重量做這些動作。
讓超重的人做自重動作是最大的謬誤，對於他們來說，自重練習的門檻要比器械練習高得多！
因為所有的杠鈴動作和固定器械都可以輕易調節負重，讓這些人使用較輕的重量學會上手。
比如：
與其讓客戶做自重深蹲，不如讓他先做腿舉；
與其做俯卧撐，不如先學會做卧推；
與其做各種自重腹部訓練，不如先放棄腹部訓練，花時間做更多其它多關節動作。因為多關節動作消耗的熱量遠超大部分針對性的腹部練習。
3.用梯繩訓練改善身體不協調
當然，觀賞一個運動天才或精英運動員做梯繩練習是很酷的。
他們可以用很快的速度和很高精度通過訓練。
對於普通的增肌、力量、減脂的訓練者來說，它更適合作為一個熱身運動。
我經常看到那些沒有經驗、沒有協調能力的男孩和女孩在做梯繩訓練。
問題是他們的表現完全不能達到最基本的要求。
他們的速度基礎是零，協調能力很差，以至於不得不低頭思考自己應該踩在哪裡，最終，他們失去了對自己姿勢的控制。
他們似乎只是在努力根據要求踩到規定地方，而沒有達到預想的效果。
這帶來了什麼作用？什麼都沒有。
他們的運動速度不夠快，難以激活神經系統，不會增加熱量大量消耗。
如果你是教練，客戶的目標是讓身材看起來更好，那麼提高敏捷性會成為你優先考慮的事情嗎？當然不！
然而，我經常看到某些教練在60分鐘的課堂里花了15分鐘的梯繩訓練。也許是因為這樣夠花哨。其實你的客戶還沒有達到重點訓練敏捷的火候。
即使隨著時間的推移，客戶的敏捷性變得越來越好，他們的投資回報也沒能與原本的目標相一致——客戶的初衷是減少脂肪，增長肌肉等等。
4.讓普通人進行過頂深蹲訓練
如果你是CrossFit運動員，過頂深蹲會很有用，它可以幫助你有效率提高抓舉能力，這是CrossFit的關鍵環節。
同樣地，如果你是一名奧林匹克舉重運動員，它可以幫助你在這個特定的抓舉姿勢上獲得更好的力量，轉化為更好的抓舉成績。
如果你是其它體育項目的運動員，它可能提高身體作為「一整個單位」的運動能力，並增強核心力量，或者成為一種不錯的糾正或診斷練習。
但無論它看起來多麼酷，它都不應成為普通人增肌或減脂的工具。
你為什麼要練這個動作？如果是為了增長腿部肌肉的話，那麼過頂深蹲是最糟糕的一種動作。
過頂深蹲的最大限制因素是你所使用的負量，被迫降得很低，一旦太重你就有肩袖撕裂的風險。
任何一種其它的蹲類動作都更優越，比如傳統深蹲，澤奇深蹲，或者前蹲都可以使用更大的重量，而且更安全有效打擊腿部肌群。
那麼如何附帶增強核心？澤奇深蹲和殭屍深蹲在這方面優於傳統杠鈴深蹲。
澤奇深蹲
殭屍深蹲
5.讓普通人進行抓舉和挺舉
我是前奧運舉重運動員，有整整6年都在全職訓練抓舉和挺舉，那麼這些動作有很多好處。但假設在一般健身房，那麼它們久是被誤用最多的動作。
我看到很多教練，他們通常沒有正規的奧運抓舉挺舉訓練經驗，卻盲目地把這些動作扔進客戶的計劃里。
奧運舉重動作都是高技能的動作。它們需要比普通杠鈴訓練更高的協調能力，而且也依賴較好的加速和瞬間穩定能力。
如果你沒有協調性、爆發力，和瞬間穩定能力，就無法用足夠的重量來製造訓練效果，而且它們會變成高危動作。
學習奧運抓舉挺舉的三個先決條件:
●能夠在一定負重的情況下做完美的羅馬尼亞杠鈴硬拉，把杠鈴降到膝蓋以下，下背沒有捲曲。如果你不能用你的0.7倍體重(女性)和1倍體重(男性)來做至少5次的全幅度羅馬尼亞硬拉，抓舉和挺舉都與你無關。
●能夠做一個技術上完美的杠鈴頸前深蹲。（雙手能完全握著杠鈴，而不是僅用指尖勾住杠鈴)，保持胸部向上，直背，下蹲至完整的幅度，當然還要上一定的負重。
●具備一定的跳躍效率。當杠鈴處於你的胸上時，如何協調地跳躍，讓杠鈴在推起後處於生物力學的正確位置。更多更有效的減肥方法，歡迎搜索並關注公眾號：減肥幫女郎！返回搜狐，查看更多
※吃對瘦10斤！減肥瘦身營養健康減脂肪！
※跳繩，有效減脂，讓你的肌肉線條更好！
TAG:減脂 |